Category: наука

Category was added automatically. Read all entries about "наука".

Ольга

Коуч, который всегда с тобой. Задай себе ПРАВИЛЬНЫЙ вопрос. День 4.

Здравствуйте!
Сегодня мы поговорим о том, как работает наш головной мозг. Не удивляйтесь, но понимание принципов работы нашей центральной нервной системы дает объяснение многим нашим реакциям.


Collapse )
cheshirka

Контейнируем!

Добрый день!

Сегодня заключительное задание тренинга.

За это время мы многое сделали:

- окунулись в прошлое и поговорили с собой из прошлого.

- посмотрели новым взглядом, взглядом фотографа на свою «крепость», свой дом               

- через свои удачные фотографии нашли в себе то, что Вам в себе нравится, задумались о том образе, который хотели бы создать в процессе фотосессии

- познакомились с такой важной частью себя как свои руки

Теперь нам нужно подвести некие промежуточные итоги этого самоисследования, сделать еще один важный шаг на пути к своему новому образу, который Вы будете создавать на выходных. В этом нам поможет такая техника как контейнирование.

В арт-терапии контейнер – это способ систематизировать, разложить по полочкам свой опыт, придать ему некую форму, а также выразить свои эмоции.


Collapse )


Аватарка

Природа сна

"Сон - тоже функция, ее нужно осуществлять, чтобы можно было выполнять другие функции." (французский философ Габриэль Оноре Марсель)

Друзья, доброе утро!

Одной из важных составляющих полноценного отдыха является сон. Когда говорят о сне, чаще всего упоминают количество часов, которые должен ночью спать человек. Считается, для полного восстановления здоровому человеку надо в среднем проводить в постели от 6 до 8 часов в сутки. Однако, намного реже упоминают важность того факта, когда ложиться спать. А для хорошего самочувствия режим сна играет не меньшую роль, чем его продолжительность.

Учеными давно доказано, что для сохранения крепкого здоровья следует рано ложиться спать и рано вставать. В идеале идти спать нужно в 9-10 часов вечера. С этого времени и примерно до часа ночи отдыхает наша нервная система, которая ответственна за слаженную работу всего организма и нашу связь с внешней средой.
Бенджамин Франклин сказал: "Кто рано лег спать и рано встал утром, тот будет здоровым, богатым и мудрым." Если это правило не соблюдать, нервная система истощается, и с течением времени начинают накапливаться проблемы со здоровьем. Снижается иммунитет, страдает память, растет внутреннее напряжение, раздражение на все, тревожность, повышается стремление к вредным привычкам и вредной пище, с годами увеличивается риск развития сердечных заболеваний и заболеваний других органов.

К сожалению, условия жизни сейчас не всегда позволяют следовать этой рекомендации. Особенно, когда работаешь допоздна или дома маленькие дети. Поэтому рассмотрим варианты, как смягчить последствия нарушения режима и помочь организму поддерживать здоровье на желаемом уровне.
1. По возможности ложитесь спать не позднее 12 часов ночи.
2. Если все же в какие-то дни есть необходимость бодрствовать после полуночи, установите для себя два-три дня на неделе (это могут быть выходные), когда будете ложиться спать пораньше, чтобы выспаться.
3. Если есть возможность вздремнуть в течение дня, позвольте себе это. Даже 15-30 минут изменят общий настрой в положительную сторону.
4. Оптимизируйте вашу спальню. Выключите приборы из розеток, чтобы снизить электромагнитное излучение. Максимально затемните комнату. Обязательно проветривайте комнату перед тем, как лечь спать. Если перед кроватью расположено зеркало, накройте его на ночь какой-либо тканью. Во сне мы избавляемся от негатива, а зеркало может вернуть нам его обратно. Посмотрите на ощущения после сна. Возможно, уже пора поменять матрас или подушки. Следите, чтобы в спальне было чисто. А также за уровнем влажности.
5. Уделяйте внимание качеству сна. Не ешьте на ночь тяжелую пищу. Старайтесь избегать употребления на ночь алкоголя, т.к. настоящего расслабления алкоголь не несет, только притупляет чувства. За час до сна не смотрите телевизор, избегайте чтения страшных историй, рабочей и физической активности. От этого наша нервная система перевозбуждается, становится сложно заснуть, сон получается поверхностным. И все, что мы делаем и о чем думаем в это время, откладывается в нашем подсознании. С какими мыслями мы засыпаем, с такими мыслями и в таком расположении духа и проснемся.
6. Спланируйте небольшой ритуал перед сном, который будет максимально настраивать на расслабление. Например, принять теплую ванну, помедитировать, послушать спокойную музыку и т.п.
7. Подведите итог текущему дню и спланируйте следующий день. Очень часто хорошо выспаться нам мешают насущные заботы. Мы то и дело прокручиваем в голове все дела, о которых нужно не забыть, или возвращаемся к волнующим ситуациям, которые расстроили сегодня.
8. Возьмитесь за отложенные и беспокоящие дела. Напряжение от дел, которые не завершены, переходит и в наш сон. Стрессовое состояние растет, что может повлечь за собой кошмары, раннее (до желаемого времени) просыпание, бессонницу, ощущение, что как будто бы не спал и другое.
9. Ведите активный образ жизни. А.С. Пушкин: "Друзья мои! Возьмите посох свой, Идите в лес, бродите по долине, Крутых холмов устаньте на вершине, И в долгу ночь глубок ваш будет сон!" Мы все неоднократно на себе ощущали эффект активного дня, когда к вечеру ощущаются удовлетворение от прошедшего дня и приятная усталость. В результате которых спишь "как младенец".

Если изменить свой режим получается, но есть сложности с быстрым засыпанием в более раннее время, можно попробовать один из способов мягкой перенастройки организма, который предлагает известный американский специалист по личностному росту, Стив Павлина, в своей статье «Как начать рано просыпаться». Основная идея заключается в том, чтобы вставать каждый день вне зависимости от дня недели в одно и то же время, а ложиться спать тогда, когда одолевает сонливость. Таким образом, сложности с засыпанием удастся избежать. А благодаря постоянному подъему в определенное время, организм начнет более чутко регулировать свои потребности.

Задания.
1. Расскажите, какие у вас отношения со сном? Достаточна ли его продолжительность, крепко ли вы спите? В каком состоянии просыпаетесь утром?
2. Что надо поменять в вашем режиме дня для более полноценного отдыха? Какой шаг предпримите сегодня?


Крепкого и приятного вам сна!
cheshirka

Тайм-менеджмент для творческих натур: Знакомство

 Добрый день!
Сегодня мы начинаем наш тренинг «Тайм-менеджмент для творческих натур».
Для начала – немного познакомимся.
Меня зовут Ирина Боревич, я автор проекта "Волшебная сила искусства", который посвящен арт-терапии, развитию творческих способностей и самоорганизации. 
Collapse )

Чтобы наша работа была более эффективной, я попрошу вас ответить на 3 вопроса:
1. Как Вас зовут, чем Вы занимаетесь?
2. Какие черты, присущие творческим личностям, вы можете назвать?.. А отрицательные? : ) Какие из этих черт есть у Вас?
3. Каковы Ваши ожидания от этого тренинга, какую самую большую проблему Вы хотели бы решить на неделе тайм-менджмента для творческих натур?
 
Пожалуйста, оставьте свои контактные данные в форме, чтобы задания тренинга со ссылками на пост в сообществе для комментирования, приходили Вам на почту.


Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
  • nzhil

Журналистика как вторая профессия. Знакомство

Добрый день!
Начинаем тренинг "Журналистика как вторая профессия".
В течение недели мы будем учиться писать грамотные тексты – про себя, для себя и на продажу.
Мы рассмотрим структуру текста, фишки – как сделать его интересней, научимся определять «свои» темы, искать идеи для новых материалов, а также обсудим сервисы, через которые можно получать заказы и продавать готовые статьи.

Для чего вам это может пригодиться? Например, если вы хотите:

- освоить новую профессию,

- получить дополнительный источник заработка,

- улучшить качество текстов для своего блога/сайта/дневника,

- научиться грамотно выстраивать тексты любого направления,  

- узнать секреты журналистов,

- увидеть свою фамилию на страницах любимого издания,

- и прочее (ваш вариант). 


Чтобы стать автором блога, глянцевого издания, печатного или виртуального СМИ, вести колонку, не обязательно пять лет изучать спецпредметы в вузе. Любой текст, будь то статья в популярном журнале или приветствие в дневнике, имеет схожую структуру. Чтобы стать автором, достаточно иметь нестандартный взгляд на некоторые вещи, небанальные мысли и уметь складывать слова в предложения. Это немало, но… этому можно научиться!
Попробуем!

Давайте познакомимся:)
Меня зовут Наталья Жилякова, я журналист, автор Cosmopolitan, портала planetahr.ru и других ресурсов. В журналистике почти 14 лет, работала и внештатником, и главным редактором, писала новостные заметки, деловые статьи, проводила эксперименты, выдвигала теории и исследовала.
Готова поделиться с вами своими знаниями)))

Ответьте, пожалуйста, на несколько вопросов: 

1. Как вас зовут?

2. Есть ли опыт работы в журналистике? 

3. Для чего вы хотите научиться создавать тексты?

Полет
  • shaktti

Анонс тренинга "Жизнь в любви. Современная тантра для двоих"

9.31 КБДорогие мои!
Наш тренинг «Энергия жизни или секс по правилам и без» завершился в пятницу, но осталось очень много вопросов по практикам и теориям :)
А у меня еще есть очень много чего рассказать и показать :)
Я сейчас слушаю лекции наших академиков и профессоров-сексологов в Российском Сексологическом Научном Обществе. И что меня больше всего поражает и больше всего нравится - это широта взглядов и необыкновенная степень внутренней свободы этих людей. Понимание своего сексуального поведения и сексуального поведения других людей дает неоспоримые внутренние преимущества, свободу от ограничений, способность видеть явления и события такими, какие они есть, и видеть ясно :)
Но, самое главное, то, о чем они говорят, должны знать абсолютно все, потому что сексуальная культура – неотъемлемая часть нашей жизни.

В общем, я с воодушевлением представляю свой новый тренинг:

«Жизнь в любви. Современная тантра для двоих»
Collapse )

С нетерпением жду встречи с вами :)
С любовью, Наталья Некрасова.
красота

Формула Успеха для Вас. День1. Как попасть в объятья спрута?

Здравствуйте, с Вами Наталья!

Я приглашаю Вас принять участие в увлекательнейшем занятии:
составлении собственной, эксклюзивной формулы, которая приведет Вас к успеху.

В день знакомства мы разобрались с пониманием Успеха для вас.
Раз уж нам захотелось формул, то в формулировании никак не обойтись без графика. График, в студию. 


 

 

Collapse )


 

Та точка- ВЕРШИНА, в которой находиться лыжник- очень энергозатратная, а вот с какими эмоциями и энергетическими потерями он пришел туда, это будем разбирать в 6 дне тренинга.


 

Для того, чтобы продолжить дальше, скачайте, пожалуйста, для Вашего удобства картинку вот здесь
Collapse )

Collapse )

Теперь собственно переходим к формуле! Если мы взялись за формулу, то давайте определим к ней требования, я бы обозначила такие вот критерии:

  1. Удобство в использовании

  2. знакома

  3. Легко запоминается

  4. Не менее легко вспоминающаяся даже в критических ситуациях

  5. Гибкая – в ней допускается трансформация, творчество, изменения в зависимости от ситуации

  6. Минимум математических знаков ( это однозначно не наш вариант: x+an=k=0nnkxkan-k)

И мне кажется, что формулу успеха совсем не надо искать в математических дебрях, формула она гораздо ближе и понятнее, она у вас перед глазами, вы ее точно не забудете,

Успех= у+с+п+е+х+ ….

Как вы уже догадались, это присказка, не сказка. Сказка будет впереди!

Нам осталось только расшифровать все эти символы- буквы. Я буду предлагать свои варианты расшифровки, часто провокационные! Буду ждать от Вас Ваши варианты! Создадим такой вот пазл! Многоточие как раз оставим для тех букв, которые не вошли в слово « успех». Наша задача не только составить формулу , но и начать использовать ее в практике.

А сейчас я хочу, чтобы вы визуализировали свое взаимодействие с успехом, которое Вас ожидает , когда формула будет у Вас в руках.

 

Collapse )

Вопросы:

  1. Определите, где вы сейчас находитесь : подъем, вершина, спад?

  2. Что Вы планируете делать дальше?

  3. Расскажите о Вашем взаимодействии с успехом с помощью формулы, что Вам Увиделось?

     Анонс завтрашнего дня:

  • От улыбки до золотой рыбки

  • « невидимые» 250 фунтов

  • Упражнения для зоркости

С Уважением, Наталья

Все посты недели "100 дел за 30 дней"

еда

Анонс Тренинга "Вывожу из из зажора"


В сообществе marafon_poxudei 

началась бесплатная первая неделя тренинга "ВЫВОЖУ ИЗ ЗАЖОРА"!
Начало 
День 1. + аудиокаст1
 
Вам приходилось целый день питаться правильно, а вечером съесть полхолодильника? Или в будни все хорошо, а в выходные - сплошная еда? Или просто не можете выйти из зажора уже давно?3 недели мы будем маленькими шагами себя и друг друга вытаскивать из этого состояния, которое многие называют зажором.

Как будет проводиться:
с 1 по 5 ноября - бесплатная первая неделя в сообществе  marafon_poxudei  в открытом доступе с аудиокастами, с рассылкой по электронной почте
далее до 21 ноября платное продолжение в моем ЖЖ в закрытой группе
 
Мы уже начинали на неделе "Вывожу из зажора" тут:  но для формирования привычек нужно больше, чем одна неделя, в некоторых источниках речь идет как раз о 3-х неделях для закрепления привычек.

Стоимость тренинга 15 евро, для участниц 1day_1step скидка 10%, т.е 13,5 евро, по курсу ЦБ сегодня это 576,80 руб. - торопитесь, цена будет расти!

Оплатить можно на Яндекс Деньги, банковским переводом на счет, Вестерн-Юнион, если нужны другие системы оплаты - обращайтесь в личку или на почту yakrasodko@yandex.ru, найдем варианты.

Я уже проводила недели поддержки в области "Вывожу из зажора" по электронной почте,
вот отзывы
:
Collapse )