Category: еда

Category was added automatically. Read all entries about "еда".

Тренинг "В Новый Год с новыми возможностями!" День третий. Уборка.

Как совершенно верно заметила одна из участниц soledad_delsol, при подготовке материалов этого тренинга я забыла упомянуть о нескольких важных особенностях того, что предлагаю. 

1. Это ни в коем случае не жесткая система. Наоборот, я ее создавала для того, чтобы оставить себе и другим место для маневра. Если вас не устраивают какие-то блоки в бланке, например, детей у вас нет, вы вполне можете заменить их на те, которые считаете нужными, например, саморазвитие или что-то еще, что вам самим захочется. Если вам хочется по-другому сориентировать отношения, вы тоже можете делать это так, как вам нравится. В мои задачи не входит формировать какие-то определенные действия для вас. В самом начале тренинга я дала задание про 100 желаний не просто так, а для того, чтобы вы увидели то, чего вам хочется от вашей жизни и встроили это. Самое главное - это то, что вы начнете действовать!
2. График уборки - это не жесткая навязываемая схема. Вы можете расположить элементы по-другому, внедрять совсем другие привычки. Если вы сушите белье в сушилке, то, конечно, стирка и глажка для вас будут распределяться совсем иначе, чем у меня. Этот график создан для того, чтобы подчеркнуть систематичность выполнения действий, вот и все) 
3. Когда дети видят, что мама каждый вечер тратит 15 минут на то, чтобы сложить игрушки по местам, они тоже втягиваются в это и через некоторое время начинают делать это самостоятельно с вашей подачи (это проверено на моем опыте, даже ругаются, если подходит время, а я не говорю, что нужно убрать, до самостоятельной корректировки действий еще не доросли)) Муж, который видит, что дома хорошо и тепло, тоже это ценит, и даже больше, он начинает бояться, что этот порядок будет нарушен, поэтому тоже помогает. Он прекрасно может помыть посуду, иногда готовит для нас для всех - и все это исключительно по собственному желанию. Ему нравится поддерживать сложившееся положение вещей. Таким образом, никто не заставляет вас выполнять абсолютно всю работу самой. Вы можете делегировать ее. 
4. Да, отношения должны быть спонтанными. Да, в них должна присутствовать импровизация и свобода, из-под палки их не построишь. Но даже к первому в жизни свиданию каждая девушка старается готовиться. Так почему бы не стараться сделать это свидание на всю жизнь? Почему бы не вносить что-то свое в отношения осознанно? 

Все, а теперь пост)

Уборка.

Этот пост будет состоять из двух частей. Сначала я расскажу «продвинутый» вариант, который и привязывается к тому бланку, который я вам показала, а потом дам развернутую вторую часть из того тренинга, который проводила в другом сообществе.

Приступим?

Уборка в доме нужна для того, чтобы поддерживать в доме уют, чистоту и порядок. Что нужно делать для того, чтобы этого достичь? В сущности, немного. Необходимо, чтобы хотя бы один раз в неделю в доме проводилась качественная влажная уборка, чтобы у каждой вещи было свое место, и она обреталась именно там и нигде иначе, чтобы глажка, штопка, стирка вещей осуществлялись еженедельно в положенное им время, чтобы у мамы было время порукодельничать, сделать что-то для дома домашнее и уютное, чтобы было время на общение с семьей качественно, совместные походы куда-то, какие-то формы совместного времяпрепровождения (полепить, порисовать, поиграть в театр, почитать вместе книжки и т.п.) . Если учитывать это все и делать вовремя, своей цели мы добьемся)

Если вы мысленно окинете взглядом свой дом, вы увидите, что все типы работ, которые нужно совершать, можно разделить на несколько типов.

Влажная уборка

Разложить вещи по местам, подмести или пропылесосить

Убрать в шкафах

Сменить постельное белье

Кроме того, в каждой комнате, включая коридор или санузел, обязательно будет дело, которое в эти категории не вписывается. Например, на кухне нужно чистить металлическую посуду. В гостиной может стоять рабочий стол, на котором тоже нужно наводить порядок и т.д.

За каждым днем недели мы закрепляем один вид деятельности:

Понедельник – разложить вещи по местам, подмести

Вторник – помыть полы, вытереть пыль

Среда – убрать в шкафах, на полках

Четверг – свободная зона (холодильник на кухне помыть, в гостиной на рабочем столе убрать и т.д, кроме того, на этот день можно оставлять те дела, которые не успели сделать за неделю)

Пятница – сменить постельное белье, полотенца (да, я знаю, что их нужно менять чаще, но как критический срок на случай «забыла» вполне подходит), скатерти, при необходимости постирать шторы. В общем, это «день текстиля»)

Суббота – «день семьи». В этот день обязательно нужно выбраться с детьми из дома, отдохнуть, расслабиться, повеселиться. Он идеально подходит для реализации желаний «поделочных», то есть, в этот день можно порукодельничать, заняться любимым хобби, сделать что-то интересное вместе с детьми и с участием папы и т.д.

Воскресенье – «уход за собой и отношения». В этот день мы отправляем детей к бабушке на пару часов, а сами идем гулять, устраиваем себе «свидание». В этот же день я выполняю свои «бьюти-процедуры», хожу в салон красоты и так далее. В общем, в этот день делается все глобальное, что не умещается в другие дни. Например, придумывать что-то приятное любимому человеку можно каждый день, а вот ужин при свечах в суматохе не организуешь, нужен настрой, который и создается в этот день.

Как видите, принцип очень прост. Осталось только добавить к нему несколько штрихов из полезных привычек, которые помогут поддерживать дом в чистоте постоянно.

У меня таких привычек (и я предлагаю именно их, но их может быть, естественно, больше) всего пять:

Мыть посуду сразу после еды

Кухня перед сном всегда чистая

Участок перед входной дверью мою каждый вечер

Санузел мою каждый день (сразу скажу, я это делать не люблю, поэтому часто халтурю, но стараюсь делать это каждый день))

Дважды в день складывать игрушки или вещи, оказавшиеся не на своих местах, на положенное им место

И еще один важный момент, который мы упустили, это стирка и глажка. Один раз в неделю я загружаю стиральную машину (это понедельник или вторник когда как) и один раз в неделю я трачу время на глажку, обычно это четверг.

В своем бланке в блоке «уборка» я назначила на каждый день один вид работы, и с космической скоростью ее выполняю. Таким образом, все работы выполняются, но времени затрачивается все меньше. По крайней мере, я стараюсь не расслабляться.

Привычки – это привычки, их я никуда не записываю, а просто знаю, что мне нужно это сделать.

Теперь посмотрите свои желания. Были ли среди них домашние дела, которые не вписываются в эту схему? Если такие есть, напишите, будем разбираться вместе.

А теперь более подробное объяснение.

На самом деле то, что я изложила выше, это тема отдельного тренинга и одной полноценной книги. Но мне хочется рассказать, что делать, если порядка на данный момент в доме нет, и вам хочется привести его в норму с минимальными временными потерями.

О том, как это сделать, можно прочитать в моей мини-книге, которую можно скачать здесь.

Сейчас же я напишу о том, как превратить свой дом в чистый и уютный постепенно и последовательно.

Для начала вам необходимо определиться с тем, сколько комнат или зон есть в вашем доме. В моей двухкомнатной квартире их пять: детская, коридор, санузел, кухня, гостиная.

На каждую зону выделите одну неделю работы (то есть, то, что в первой части поста описывалось для всего дома в целом, вы делаете в течение одной недели)

Составьте график вот такого типа

Здесь на пересечении комнаты и вида работы заштрихован один квадратик, который и повествует о том, когда должна быть эта работа выполнена.

Составьте «напоминалки»



Collapse )


Что это такое. Это крохотный список дел, которые нужно выполнить, чтобы дома было чисто, уютно и комфортно. Если вы просмотрите их, вы увидите, что нагрузка нарастает постепенно. И здесь мне хотелось обратить ваше внимание. Если у вас по графику сегодня влажная уборка в детской, это совсем не значит, что в остальных не нужно убирать. Убирайте в них так, как вы к этому привыкли. Вот и все)

В напоминалки вы записываете:

А) дела, которые свойственны одной единственной зоне. Например, у меня это «почистить металлическую посуду» на кухне. Вы просто подбираете под это дело удобный для вас день и пишите.

Б) дела, которые есть в графике и они должны повторяться, например, помыть полы везде

В) привычки, которые хотите выработать и которые приведут к постоянной чистоте в вашем доме.

Для чего это все. Не знаю, как вы, а я очень люблю чистые, уютные, теплые дома, в которых хозяйка успевает и выглядеть хорошо, и о себе заботиться, и любимым делом заниматься, и дома у нее всегда по-настоящему хорошо, без "музейности". Эту систему я разрабатывала для того, чтобы приблизиться к этому идеалу, но при этом снизить временные расходы на домашние дела до минимума, потому что, положа руку на сердце, считаю, что всю жизнь потратить на натирание полов - это перебор. В итоге получился список дел, которые, выполняя регулярно, можно достичь цели с минимальными потерями. 

Все, на сегодня у меня все) Жду ваших вопросов и отчетов, получилось ли понять смысл идеи)

Ольга

Твой стратегический план на пути к идеальной фигуре. Метод коуча. День 3

Здравствуйте, дорогие участницы!

Сегодня мы будем говорить о наших возможностях, о букве О!

Какие есть у нас возможности для похудения? Предлагаю устроить мозговой штурм и вместе найти 100 и 1 способ для обретения идеальной фигуры.

8


Collapse )
Лиана Хафизова

Тайм-менеджмент и английский - в одном флаконе - День 2

Время - самый ценный ресурс. Но вот парадокс, то, стоя в пробке или в очереди, его совсем некуда деть, а то незаметно пролетают полгода. Есть очень простой способ понять, куда оно девается. Все, что для этого нужно - это просто пронаблюдать, куда оно девается. Для этого я рекомендую завести привычку каждые 15 минут фиксировать, что Вы делаете. А записывать временные метаморфозы мы будем на английском языке. Начнем с самого пробуждения. Утренние сборы и транспорт – здесь чудес не случится, поэтому можно свое внимание направить на что-то другое. Как проходит Ваше рабочее утро? Приходите на работу, 15 минут здороваетесь с коллегами – так в дневник и запишем. Следующие 15 минут пьете кофе – фиксируем. Следующие 15 минут читаете утренние новости – новая строчка.
Так как Вы описываете свой собственный день, в первую очередь, Вам понадобится те слова, которую описываеют Вашу повседневную жизнь в полной мере. Можете не сомневаться, этот лексикон Вам пригодится в первую очередь. Спросит ли Вас иностранный друг или зарубежный деловой партнер, как прошел Ваш день, у Вас всегда найдутся слова описать его.
Когда будете анализировать на что, больше всего времени Вы тратите, обратите внимание, достаточно ли Вы посвящаете свой главный ресурс своему самому важному делу, тому проекту, в котором Вам обязательно нужно преуспеть. Есть ли у Вас достаточно времени, чтобы достичь в этом деле высот?
Посмотрите интервью Уилла Смита. Как Вы думаете, сколько часов в день он отдает своему Делу?


Collapse )

Это очень простое упражнение позволяет понять, куда больше всего уходит время. Ежедневный просмотр в конце дня своих записей позволит разглядеть закономерности. Действительно ли необходимо тратить столько времени на просмотр новостей в интернете? Достаточно ли времени Вы уделяете своем здоровью? Можно ли как-то оптимизировать время, затраченное на покупки необходимого? И помните, мы не 200 лет живем. Упущенное время вряд ли к нам вернется.
Чтобы это упражнение Вам было делать веселее, привлекайте своих друзей. А в конце дня запланируйте время, чтобы пересказать свои наблюдения и выводы, можно ли использовать Ваше время более эффективно. Этот пересказ можно делать и по телефону, но обязательно вслух и на английском.

красота

Точка Невозврата: день 5. Пристальный взгляд на точку НЕвозврата

Сегодня мы вплотную подошли к исследованию точки НЕвозврата





Есть такой термин в авиации, когда в идущем на взлёт самолете обнаруживается неполадка, но он должен взлететь во что бы то ни стало, поскольку взлётная полоса заканчивается и остановиться он уже не успеет...
А так же есть такое понятие и у физиков-ядерщиков, когда наступает цепная реакция и её уже невозможно остановить, и через несколько секунд неизбежно произойдёт страшный взрыв...

Если возвращаться к нашему « корыту», то что же происходит?


Collapse )sptashka

Самодисциплина. Третий день. Осознанность.

Здравствуйте все! С вами Наталья Мастюкова и сегодня, на третий день тренинга по самодисциплине, мы будем говорить об Осознанности.

Если вчера вы выполняли упражнение на хронометраж, то иногда могли испытывать затруднения при отнесении промежутка времени к определенной жизненной сфере. Чаще всего такое происходит, когда вы пытаетесь заниматься двумя делами одновременно. Такая многозадачность часто кажется эффективной, но анализируя на практике подобные случаи, вы понимаете, что на самом деле это потеря времени.

Когда вы занимаетесь с ребенком и одновременно думаете о работе, или в процессе работы постоянно отвлекаетесь на мечты о предстоящем свидании, или сидите в интернете и корите себя за это - я уверена, у каждого из вас наберется масса таких примеров. И именно хронометраж помогает нам увидеть, как часто бывает так, что мы не присутствуем в настоящем моменте, но при этом и не делаем ничего сверхполезного для той сферы, о которой мы в данный момент якобы думаем.

Вот здесь нам и поможет осознанность. Это явление, а вернее состояние, мы рассмотрим в трех аспектах.
Collapse )
Jennifer Nicole Lee
  • slimn

100 дел за 30 дней: День стройности

Девушки, добрый день.

Меня зовут Аня и я проведу с вами день стройности.
В опроснике первого дня был всего один вопрос, который прямо говорит об этом:
"Мой вес в идеальных для меня пределах". Если у вас там нет плюса - сегодня работаем с вами :)

Пара слов обо мне: За прошедший год я провела несколько марафонов в сообществе marafon_poxudei
помогла ступить на путь здорового образа жизни не одному десятку девушек и, что самое прекрасное, эти девушки достигли отличных результатов.
Вот лишь некоторые из них:
Что мы имеем сегодня (отзывы после марафона):
1. Соблюдение диеты. Девочки, я СТОЛЬКО не ела никогда. Ежедневно я везу на работу увесистый пакет с едой. Мне НЕ ХОЧЕТСЯ тортов и пирожных! Я ем МНОГО фруктов и худею.
2. Ежедневный спорт. Джилл очень мотивирует, ее тренировки разнообразны и интересны, и у меня всегда есть полчаса позаниматься дома.
3. Результат - минус 5 кг на данный момент, минус 9 см в талии и минус 7 см в бедрах. Ушли отеки с лица.
4. Внимание к себе в сфере питания и тренировок повлекло за собой внимание в остальных областях, например, я каждый вечер делаю какую-нибудь маску для лица, скраблюсь и т.д.
5. Человек, не видевший меня с конца июня, на днях сказал мне, что я стала выглядеть моложе года на 3! Вот это самое главное!


Победительница последнего марафона 9,5 недель, похудела за это время на 10 килограммов! И это без выматывающих диет!!!

А за месяц марафона The biggest loser было потеряно 127 килограммов и 576 сантиметров и 1469 часов было посвящено занятиям спорта.

Вот такие результаты.
Сейчас я задам вам всего один вопрос и если вы ответите на него отрицательно, проходите мимо, не стоит тратить свое время, дочитывая пост до конца:)

Итак: ВЫ ХОТИТЕ СТАТЬ СТРОЙНОЙ, СИЛЬНОЙ И ЗДОРОВОЙ?
если вы ответили положительно, добро пожаловать под кат:
Collapse )
2014

Что съесть, чтобы похудеть. Создаем вокруг себя правильную среду

Здравствуйте, уважаемые участницы тематической недели

В этом посте я хочу затронуть простой и важный вопрос.

Как все же перестать точить в течение дня печеньки и начать пить больше воды и есть овощи и фрукты? Ответ будет неожиданным: убрать подальше печеньки, поставить рядом графин с водой и в пределах досягаемости - тарелочку с овощами и фруктами. Звучит как издевательство, но это на самом деле работает. Когда вы голодны и хотите перекусить, вы будете в первую очередь хватать то, что проще всего взять прямо сейчас. Вот и создайте себе среду, благоприятную для формирования новых пищевых привычек. Заранее положите в холодильник кефир, творог, мытые, почищенные и нарезанные овощи, замените печенье на сухофрукты, несладкие крекеры, или хлебцы, варенье - на мед, сварите с утра пару яиц.

Для того, чтобы организовать все это, вам потребуется всего 10-15 минут. Зато ваш желудок скажет вам спасибо. Примените фантазию. Придуманными рецептами поделитесь в комментариях.

Кстати, о рецептах. Не так давно я создавала тему с целью собрать коллекцию быстрых, вкусных и достаточно полезных блюд. Многие рецепты оттуда я уже опробовала лично. Посмотрите, может быть, и вам что-то приглянется. А может быть, вы сами найдете, чем дополнить коллекцию.

Не забывайте про остальные практические задания:
- пейте про воду: стакан воды комнатной температуры после сна и необходимое вам количество воды в течение дня
- наблюдайте за собой, отслеживайте мотивы своих желаний, поступков, учитесь быть "здесь и сейчас"
- ежедневно съедайте не менее 3-х свежих овощей или фруктов.
- тщательно пережевывайте пищу.

До встречи в следующем выпуске!

cheshirka

Тайм-менеджмент для творческих натур: Рутины или Сказочка про ЕЖиков

 Сегодня поговорим о рутинах. Для начала определимся, что это такое?

Под рутиной я буду подразумевать некое повторяющееся с той или иной периодичностью действие.


Уборка, чистка зубов, утренняя гимнастика, ежемесячная оплата счетов – это все рутины.

У творческих людей с рутинами особые отношения… Вернее, целый спектр отношений: от тихого игнорирования, до яростного негатива. Ну не любим мы повторяющиеся, да еще и не требующие включать голову дела!

А то, что делать рутины НАДО, мы, как люди вполне разумные, понимаем. Отдаем себе отчет, что, если не чистить зубы – придется идти к стоматологу, а если не пылесосить квартиру хотя бы раз в неделю – зарастем грязью.

НО не лежит душа!!!

Поговорим о том, как включить рутины в нашу жизнь и снизить накал негатива по отношению с ним.

Collapse )

БезДиет: Часть 3. Умное поедание.

Шоколад вдвойне вкусней,
Если ночью и тайком…
Народная мудрость

И снова здравствуйте, дорогие друзья!

В рамках прошлой части тренинга я попыталась максимально близко подвести вас к самой главной мысли, от которой зависит успех в борьбе с предрассудками диетного менталитета. Она проста как сибирский валенок и незамысловата как грабли. Но именно с неё надо начинать процесс оздоровления. Открываю самую страшную тайну в мире: «МОЖНО ВСЁ!!!»

Вкусовые привычки бывают совершенно разными. Некоторые из них продиктованы семейными и культурными традициями, другие – рекламой и модой, третьи – психологическими выводами. И не так легко под этим слоем интеллектуальных знаний найти знание истинное.

Сегодня я хочу рассказать вам о том, как происходит процесс потребления. А происходит он, зачастую, очень забавно. Я расскажу о трёх типах потребления: избыточном, недостаточном и нормальном.

Итак.

Избыточное потребление.
Collapse )

Недостаточное потребление.
Collapse )

Так что же происходит при нормальном потреблении? А вот что:
Collapse )

Сейчас мы подошли к следующему упражнению, которое поможет вам понять, действительно ли вы хотите есть, или всё-таки нет…
Задание называется «Умное поедание». Я рекомендую в ближайший же день опробовать эту систему.
Конечно, лучше всего попытаться воспользоваться ей в одиночестве или при минимальной компании. Согласитесь, если вы проделаете нижеуказанные пункты во время обеда в корпоративной столовой, или на семейном застолье, на вас посмотрят как на больного =)

Для начала, представьте, что вы стали героем замедленного кино. И снизьте свою обычную скорость раза в два. Двигайтесь меееедленно. Думайте тоже не так быстро, как обычно.

Так, вы решили съесть кусочек еды. Прежде чем пойти и взять этот кусочек, на несколько секунд замрите на месте и представьте, как выглядит эта еда.

Допустим, вы решили съесть шоколадку (или морковку, это не имеет никакого значения). Вы представили себе, какой она формы, какого цвета, во что она завёрнута. Представили, как она пахнет, какой у неё вкус. Мысленно разломили её на две части, откусили кусочек… Только представив эту картину, можно приступать к шоколадке.

Возьмите её в руки и рассмотрите. Снова сфокусируйте ваше внимание на форме, на цвете, на консистенции. Почувствуйте, сколько она весит.

Теперь – откусите маленький кусочек. И 10 секунд подержите его во рту. Почувствуйте вкус шоколадки. Языком прощупайте консистенцию. Оставшуюся шоколадку откусывайте по кусочку и пережёвывайте не менее 10 раз, прежде чем её проглотить. Сконцентрируйтесь на вкусовых ощущениях и не торопитесь.

О результатах сообщите мне в обратной связи.

Теперь, до следующего тренинга, постарайтесь есть умным способом. Возможно, это покажется странным и непривычным. Некоторые куски еды будут по привычке запрыгивать в рот.

На данном этапе мы будем вырабатывать новую привычку осознанного потребления, который является залогом стройной и здоровой фигуры.

Как перестать ломать себя... День третий

 Каст здесь http://narod.yandex.ru/disk/18896776001/Latypova_Odegova_Love_3.mp3

Домашнее задание

1. Сегодня вы целый день будете себя нахваливать. И свое тело тоже. Что бы у вас ни происходило, хвалите себя без всякого удержу и стыда, целый день с утра до ночи. И желательно вслух! И, конечно же, наблюдайте за реакциями во время этого фантастического действа.

Постарайтесь почувствовать, насколько на самом деле вы совершенны – как легко и просто ваше тело выполняет каждое движение, состоящее из множества микродвижений, как удивительно работают ваши органы, ваш ум, как откликаются ваши чувства на то, что вы думаете и делаете...

Кто похвалит себя лучше всех, тот получит сладкую конфетку... э-э-э... приз от меня!

2. Вдобавок к похвальбушкам вы будете работать сеятелями. Вот так и будете везде широким жестом высеивать везде, где только можно и даже где нельзя, семена вашего Сада Счастья. И приговаривайте при этом волшебную фразу: Пусть этот сад прорастает на высшее благо меня и всех, кого это касается!