?

Log in

No account? Create an account
Друзья, В этом сообществе вы найдете бесплатные тренинги и получите поддержку специалистов по самым разным темам. Каждую неделю здесь начинается новый онлайн-тренинг. Учитесь дома, учитесь с удовольствием, учитесь в хорошей компании.
 
 
15 May 2014 @ 01:02 pm
Я хочу дать вам слово.  

Я нащупала способ совмещать приятное с полезным и еще раз с полезным.
Для начала расскажу вам одну историю с красивыми картинками.

Еще в январе я купила себе браслет, который измеряет количество пройденных за день шагов. Это здорово, это помогает сделать выбор в пользу активности (на лифте или пешком? На машине или пешком?), но.. не действует.
По факту в неделю я проходила вместо минимальных 70000 намного меньше (44-48)
Все изменилось, когда я дала себе обещание отдавать 5 долларов (350 рублей) за каждый день, когда я не делаю нужные 10 000/
Мой срок - всего одна неделя, но результат этой недели - 77577 шагов.

Это удивительно, насколько эти потенциальные  5 долларов, которые я даже еще не разу не заплатила, мотивировали меня в хорошую и плохую погоду вставать и идти гулять, с детьми или одной, с аудиокнигой или без.

Здорово изменились и другие обстоятельства - я больше гуляю и общаюсь с детьми, а значит, меньше читаю мрачных новостей, и ноги приятно гудят после хорошей прогулки.
Я очень довольна, но мне не хватает такой же мотивации и в других областях.

Я расскажу вам, что я решила для себя, и расскажу, как вы можете присоединиться. Как можно совместить приятное (радость от движения и достижений) с полезным (с выработкой новых привычек) и еще раз полезным (благотворительностью).
(кстати, для участия не нужно быть зарегистрированным в ЖЖ, можно оставить комментарий из Вконтакте, Твиттера или Фейсбука.

1 шаг. Мое слово: На этой неделе я ставлю себе такие задачи, а также как я их фиксирую и отслеживаю:

1. Я хочу изучать английский (и, кстати, сэкономить таким образом на занятиях с преподавателем, так как есть очень много вещей, которые я могу изучать сама)
2. Я хочу поддерживать порядок на рабочем столе
3. И я хочу тратить на соц. сети не больше 1 часа в день.

Это - мое слово. Это мои шаги, которые я хочу делать каждый день. И я верю, что эти простые вещи изменят качетсво моей жизни в ближайшее время или в перспективе.

2. Мне нужно четко понять, как я пойму - сделано дело или нет.  Поэтому для каждого своего слова я добавляю трекеры и измерители.

1. Английский:
Цель: 10 новых изученных слов в день.
Трекинг - LinguaLeo.
На сегодня - сделано, во время ожидания в поликлинике, завершено 38 слов.


2. Порядок на столе. Фотография до и после с календарем на компе



3. Каждый день заносить расходы. Я выбрала пользоваться ДзенМани, так как они умеют распознавать банковские СМС. Мне эта функция очень нужна, но у нее есть много недоработок пока. Если посоветуете аналог - буду рада.

Если вы уже подумываете, какие бы вы могли поставить себе задачи, то мое мнение - столько целей для начало многовато. Возьмите 1-2.

Какие цели можно взять? Есть цели хорошо сформулированные, и плохо сформулированные.

Хорошо сформулированные цели:

Каждый день считать калории
Каждый день пить витамины
Каждый день приводить в порядок комнату
Каждый день проходить 10 000 шагов.
Каждый день учиться
Каждый день играть с детьми
Каждый день делать макияж
Каждый день делать уход за кожей
итд
….

Признак хорошей цели: это про то, что вы делаете, и про то, что вы можете объективно измерить. И для этого проекта - также однозначно и объективно отчитаться.
Еще признак хорошей цели - это то, что может существенно улучшить вашу жизнь.
Например, если ваша большая цель - купить квартиру, хорошими целями для вас могут быть каждый день вносить расходы, каждый день учиться чему-то новому в выбранной специальности, каждый день отправлять 5 резюме на собеседования на новую работу.

Плохо сформулированные цели:
"Похудеть за неделю на 2 кг" (потому что это не то, что на 100% в вашей власти, это результирующая некоторых действий, которые могут быть хорошими (как-то - считать калории, ходить, бегать, заниматься спортом).

"Не торчать в соц. сетях." Здесь цель сформулирована "О тпротивного", это неправильно.


Возможно, в комментариях появятся еще какие-то цели.

Что если не?

Вы сами устанавливаете себе цену за кажый день просрочки одной цели.

Как пример - моя цена - 5 долларов или 350 рублей на счет «Солнечного города» на прорамму "Больничные дети". Мы уже сотрудничали с этим фондом, и получили отчет за каждую копейку из тех денег, что перечислили (правда, сумма была довольно большая). Вы можете выбрать любую сумму (окторая будет значима для вас, и которую жалко будет потерять), и любую благотворительную организацию.


Каждый день до 7 утра по Москве вы или выкладываете отчет за предыдущий день или в течение суток выкладываете скрин перевода в пользу любой благотворительной организации на сумму вашей ставки.

В 7 утра я закрываю возможность комментирования предыдущей записи, и мы начинаем новый день ).

Что если да?

Можно назначить себе награду. Что-то затратное по ресурсам, что хотелось, бы, но...

Например, посмотреть фильм, поиграть, купить...


А что если я не выложу скан перевода?

Я думаю, что через несколько дней мы унесем все записи этого проекта под замок под замок, и тех, кто не выполнил данных в первую очередь самой себе обещаний  - будем исключать из числа тех, кто видит новые записи.
Почему так? Мы здесь играем только с собой.
И результат у вас будет, если вы играете с собой честно. Иначе в этом нет смысла, и нечего и начинать.

Для меня это здорово действует. Для вас  - вы можете это только проверить.

Итак, если вам интересно - жду в комментариях:

Ваше слово (ваши цели).
Что будет измерителем успеха и с помощью чего будете измерять успех.

Какая будет ваша награда,

И фраза: я согласна с условиями и намерян(а) им следовать.

И нужно присоединиться к сообществу 1day_1step вот так

Успехов нам!

 
 
Page 1 of 2
<<[1] [2] >>
( 70 comments — Leave a comment )
(Anonymous) on May 15th, 2014 06:32 am (UTC)
Как интересно! Я сделала себе в табличке прогресс-бар, у меня около 30 с хвостиком ежедневных/еженедельных рутин, которые я хочу выполнять. Так приятно каждый день ставить галочки!
У меня такой же браслет, кстати)) уже месяца два) Там даже можно дружиться)
А программу советую easyfinanse - онлайн сервис, оооочень удобная, каких только сервисов там нет.
(Deleted comment)
(no subject) - linliss on May 16th, 2014 11:34 am (UTC) (Expand)
Irina MihailovaIrina Mihailova on May 15th, 2014 06:43 am (UTC)
Наталья, спасибо! Я присоединяюсь!
Моя текущая проблема: стала скапливаться посуда в раковине на кухне. Иногда не получается вымыть сразу после еды, а тут даже - стыдно сказать - на ночь стало оставаться. Так что я включаюсь с этим делом: если что-то вдруг осталось недомытое после какого-то приема пищи, ни за что не уходить спать, пока не домыла.

Отчет в формате фотофиксации

Edited at 2014-05-15 06:46 am (UTC)
(Deleted comment)
(no subject) - Irina Mihailova on May 15th, 2014 06:49 am (UTC) (Expand)
(no subject) - Irina Mihailova on May 15th, 2014 06:14 pm (UTC) (Expand)
hamon_rahamon_ra on May 15th, 2014 07:01 am (UTC)
Здравствуйте! Меня зовут Мадина и я очень хочу купить свою собственную, просторную квартиру) Для начала я пойду мелкими шажочками.
1. Каждый день откладывать 10% заработанного. Если получается то 20%.
2. Каждый день увеличивать свои знания в бухгалтерском учете.
3. Каждый день учить 10 английских слов и совершенствовать грамматику.
4. Каждый день варить мыло и средства для тела.
5. Каждый день я буду воздерживаться от покупки товаров не первой необходимости.
Если я не выполню данного себе обещания, обязуюсь переводить за каждый просроченный день 150 рублей на счета благотворительных организаций.
Наградой будет поездка в Барселону, при условии что я соберу от 10% от стоимости приобретаемого жилья за три месяца.
И спасибо за идею)
Я согласна с условиями и намерена им следовать.
(Deleted comment)
(no subject) - hamon_ra on May 15th, 2014 07:54 am (UTC) (Expand)
(no subject) - hamon_ra on May 15th, 2014 12:14 pm (UTC) (Expand)
(Deleted comment)
(no subject) - juliettas on May 15th, 2014 08:18 pm (UTC) (Expand)
(no subject) - hamon_ra on May 15th, 2014 07:20 pm (UTC) (Expand)
(no subject) - Наталья Одегова on May 15th, 2014 10:28 pm (UTC) (Expand)
(no subject) - hamon_ra on May 16th, 2014 04:49 am (UTC) (Expand)
(no subject) - hamon_ra on May 16th, 2014 05:00 am (UTC) (Expand)
(no subject) - Наталья Одегова on May 16th, 2014 07:55 am (UTC) (Expand)
Марина Капнулина on May 15th, 2014 07:21 am (UTC)
я столкнулась с этой проблемой в ноябре. Поэтому родилось сообщество в фейсбуке, позволяющее закреплять цели. Отличие в следующем: мы выбираем себе две цели: одну на привнесение в жизнь, вторую на удаление, ибо вредных привычек не меньше. Таким образом, мы выполняем закон сохранения энергии)) Ну и на закрепление привычки недели мало. Мы берем классические 30 дней. аждый вечер девочки отчитываются об исполнении или не исполнении, я виду таблицу. За день неисполнения мы добавляем +1 день. Вот уже полгода мы успешно функционируем, присоединяйтесь)) И т к группа закрытая, то у нас уже получился девочковый клуб по интересам - помимо отчетов за день обсуждаем много других разных тем.
Наталья ОдеговаНаталья Одегова on May 15th, 2014 11:12 am (UTC)
Где же тут кнопка "лайк" )
(no subject) - alina1708 on May 15th, 2014 06:29 pm (UTC) (Expand)
Ольга Беловаbessoni on May 15th, 2014 07:46 am (UTC)
У меня такие задачи:
1. Английский:
Цель: 10 новых изученных слов в день.

2. Наполнение сайта.
Цель: Три статьи в неделю.
Отследить можно как раз на сайте.

3. Фитнес.
Цель: Трижды в неделю занятия калланетикой.
Даже и не знаю, как отчитываться в данном случае ))

В случае невыполнения - 350 руб. в фонд.

Я согласна с условиями и намеряна им следовать.




Edited at 2014-05-15 07:49 am (UTC)
Ольга Беловаbessoni on May 15th, 2014 07:50 am (UTC)
Но вот проблема-то... я не могу придумать, чем себя порадовать. Не потому, что у меня все есть, а вот какой-то затык.
Если я буду выполнять поставленные задачи, то полученный результат сам по себе будет очень большой наградой!
(no subject) - Наталья Одегова on May 15th, 2014 11:13 am (UTC) (Expand)
daktuledaktule on May 15th, 2014 07:56 am (UTC)
Посоветуйте как набрать вес, при весе 42 кг моя норма 1400 ккал. Любая попытка превысить эту норму приводить к тяжести в желудке и беспокойному сну.


Внутренний наблюдательksenb on May 15th, 2014 08:26 am (UTC)
Начните заниматься спортом-благодаря мышцам увеличите массу и еще много полезного для себя сделаете
asapazasapaz on May 15th, 2014 09:20 am (UTC)
Здравствуйте! Это то, что мне сейчас надо ;) Я - Александра.
У меня две цели:
1. Ограничение мучного и сладкого (есть только на завтрак). Дневник питания поможет оценить успех.
2. Английский язык (5 слов в день и учебник Драгункина) Учебник начну, там видно будет какой план делать - 10 страниц в день или как-то еще.
Наградой будет красивое платье.
Я согласна с условиями и намерена им следовать.


Edited at 2014-05-15 09:24 am (UTC)
Наталья ОдеговаНаталья Одегова on May 15th, 2014 11:13 am (UTC)
Отлично, Александра, ждем отчета )
Маринаmakorita on May 15th, 2014 09:54 am (UTC)
Я - Марина.
1. Развивать свой сайт. Посты в блог не реже чем через день (фотофиксация - 1 день черновик, один день - пост в блоге)
2. Придерживаться диеты. Буду в пятнашках фотографировать завтраки,обеды, ужины.
3. Заниматься с ребенком каждый день. Фотографии занятий из книги.

Я согласна с условиями и намерена им следовать.
Награда: День в спа
Если не сделаю: 200 руб.в фонд Помоги.орг
Наталья ОдеговаНаталья Одегова on May 15th, 2014 11:14 am (UTC)
Марина, отлично )
svettik144svettik144 on May 15th, 2014 09:56 am (UTC)
Ураа!! Я с вами. Мне это так необходимо.
Привет, Наталья. Я согласна Мне это прям актуально. Я правда хотя бы 1-2 цели и то не могу делать каждый день, очень важные и несрочные.

Итак:

Ваше слово (ваши цели).

1. Я хочу пройти тренинг по созданию дополнительного заработка и получить первые результаты денежные (пока застряла на 5 уроке и все никак дальше)
2. Я хочу делать по 1 ТМО в день (всего 4 надо сделать пока) и до конца пройти тренинг Ирины Тихомировой по целям
3. И я хочу поддерживать в квартире чистоту (хотя бы кусками,один день одно помыть. отчистить,другой день другое)

Каждый день проходить по 1 уроку в тренинге по доп.заработку
Каждый день прописать 1 ТМО на проблему или одно след задание тренинга после завершения 4 ТМО на проблему
Каждый день какую-то часть квартиры прибирать

Что если да, в июне я лечу в Питер на месяц к подруге, за каждый день - не знаю даже.
Что если нет, за каждый день невыполненного плана - 200р в благотворительный фонд спасения тяжелобольных Линия жизни онлайн через альфа банк.

Наталья ОдеговаНаталья Одегова on May 15th, 2014 11:14 am (UTC)
Re: Ураа!! Я с вами. Мне это так необходимо.
Отлично ). Начинаем )
lstct on May 15th, 2014 12:32 pm (UTC)
Привет.

Может быть я не права, но, на мой взгляд, если для достижения цели приходится мотивировать себя с помощью внешних наказаний/поощрений - то изначальная цель выбрана неправильно.
Правильная цель мотивирует сама. Но вот определит свою цель сложно. Потому что ее определение лежит скорее в области подсознания. Это из серии : многие дамы говорят, что хотят похудеть. Может быть даже пытаются это сделать. Но в реальности они этого _НЕ_ хотят. Они хотят лежать на диване. Они хотят жаловаться на "широкую кость" и чтобы их жалели. Они хотят грызть булочки. А худыми быть не хотят. Но считают, что _НАДО_ хотеть быть худыми, потому что сейчас это _МОДНО_.


В одном из комментариев мелькала цель "чистая раковина". Вот готова поспорить, что автору до раковины дела нет. Но у хорошей хозяки _ДОЛЖНА_ быть идеально чистая раковина без намека на грязную посуду (у флай леди вылизанная раковина - это вообще первейшее дело). То есть скорее автора привлекает мысль "соответствовать своим (или даже не своим) представлениям о том, какой должна быть хорошая хозяйка". Но может тогла лучше приложить усилия к тому, чтобы заработать деньги на посудомойку и не насиловать себя мойкой? Хотя в данном случае я не претендую на истину в последней инстанции. Я лишь предположила, каким могла бы быть реальная цель. На самом деле по одному посту этого достоверно, конечно же, не угадать :)

Я просто почему это говорю.
На данный момент у меня свой подобный проект. Я бросаю курить. Уже не в первый раз, но на этот раз окончательно. Вот в этот раз меня мотивирует именно результат. И никакие побочные явления (кто бросал, тот знает) не могут свернуть меня с пути. Наоборот - они меня укрепляют в моей решимости. Чем хуже мне сейчас, тем отчетливее я представляю весь огромный вред этой привычки. И я радуюсь тому, что я уже сделала и радуюсь тому результату за который борюсь. Если бы весь вопрос стоял в 5и долларах в какой-нибудь фонд за каждую сигарету, то я в бы заплатила пару раз. Потом решила бы, что "пока не время, какой резон деньги тратить, если все равно не получается" и на этом все закончилось бы. Потому что при такой постановке цели целью было бы не бросить курить, а минимизировать расходы на выплату штрафов. Но это проще сделать просто невыплачивая эти самые штрафы. Под это дело даже какая-нибудь уважительная причина нашлась бы обязательно.

Но опять таки, я не против самой идеи. Я бы с удовольствием поучаствовала. С отказом от курения у меня уже процесс налаженный и это дело времени. Но вот за что я бы взялась сейчас - так это за востановление своего режима дня.
Я хочу ложиться в 10-11 вечера, а вставать в 5-6 утра.
Как проверять - тоже понятно. Фотка. На фотке: телефон с текущей датой и временем, страничка тындекса с точным временем и приготовленный завтрак или что-нить в этом роде (чтобы было понятно, что это не дежурная фотка яндекса). Засыпание контролировать смысла нет - если вовремя не ложиться, то фиг я проснусь в 5 утра.

Я даже готова перевести денюжку на счет, например, freebsd foundation. Но ни разу ни в качестве наказания. А наоборот.
Если я просплю - я уже накажу себя: я буду невыспавшаяся, я не успею отвести ребенка вовремя в сад, я опоздаю на работу, мне придется задержаться и я поздно заберу ребенка из сада и, как следствие, не успею с ней ни погулять, ни поиграть, ни ужин приготовоить.
Я готова перевести
5$ за каждую полную неделю без просыпания.
100$ за укоренившуюся прививычку (40 дней).


Возьмете меня в свою компанию? :))
(Deleted comment)
(no subject) - lstct on May 15th, 2014 01:14 pm (UTC) (Expand)
(no subject) - Наталья Одегова on May 15th, 2014 10:35 pm (UTC) (Expand)
(no subject) - Irina Mihailova on May 15th, 2014 05:56 pm (UTC) (Expand)
(no subject) - lstct on May 16th, 2014 09:32 am (UTC) (Expand)
ОТЧЕТЫ - lstct on May 16th, 2014 09:49 am (UTC) (Expand)
2014.05.16 - lstct on May 16th, 2014 09:54 am (UTC) (Expand)
2014.05.17 - lstct on May 17th, 2014 08:17 pm (UTC) (Expand)
2014.05.18 - lstct on May 18th, 2014 08:42 am (UTC) (Expand)
2014.05.19 - lstct on May 19th, 2014 09:08 am (UTC) (Expand)
escargonescargon on May 15th, 2014 02:47 pm (UTC)
Очень интересная затея и вроде бы и хотелось бы тоже..но есть существенные проблемы:
1.интернет у меня только на работе, так что доступен он только в будние дни с 9 до 6(иногда чуть позже)
2. телефон старый, поэтому фотографировать н нем нереально, а зеркалку с собой таскать не всегда хочется.
3. на выходные я уезжаю, поэтому например, учить английские слова по интернету или компьютеру - это нереально.
А так очень хотелось бы поучаствовать! Не знаю есть ли какие-нибудь альтернативы вышеперечисленному.
А вообще если о целях, то:
1. Рисунок каждый день(этим я уже маюсь 3ий месяц в клубе_365), но выкладывать в жж каждый день не успеваю, так что пачками.
2. Английский. Пока не знаю какой критерий взять.
Придумала сегодня писать каждый день пост сюда - http://lang-8.com/891898/journals. Но тоже это за исключением выходных, ибо инета у меня нет. Либо что-то придумать с тем же Лингвалео.
3.Пока не знаю - возможно фотографировать каждый день, пост в жж либо читать какие-то статьи - но второе невозможно фиксировать, а фотографировать можно, но тогда либо каждый день придется выбрасывать все-таки в инет(тоже кроме выходных), то ли ставит на фотографии дату - но тогда теряется художественность.
KartinkaIrinkakartinkairinka on May 15th, 2014 04:10 pm (UTC)
Наташа, буквально пару дней назад разбирала старую почту, наткнулась на письма про недели в сообществе, про 100 дел :) И подумала а вот как же здорово было. А сегодня вечером увидела твою рассылку и так обрадовалась. Спасибо за такую задумку :) Как раз думала как же сделать так чтобы стало интересно
Итак, мой список:
1. Дневник питания.
2. Отражать ежедневно расходы. Веду с 05 мая. :) Веду просто в файле эксель. Тоже думала какую бы программу использовать, потом подумала и решила что это я так отмазываюсь чтобы не вести учет.
3. Планирование дел на завтра/неделю.
4. Записывать каждый вечер что хорошего произошло за день.

Только я немного внесу дополнения. Каждый день за каждое выполнение этих 4 пунктов кладу в копилку ну предположим по 10р. Как только одно из них не выполняется все что накоплено в копилке будет отправлено в благотворительную организацию.

Я правда не поняла про сроки. Есть ли какое ограничение?

Сразу оговорюсь, начинаю завтра :)


Edited at 2014-05-15 04:11 pm (UTC)
Наталья ОдеговаНаталья Одегова on May 15th, 2014 10:33 pm (UTC)
давайте как взрослые люди планировать начало - конец самостоятельно ). Я слежу за собой, вы за собой, привычки вырабатываются, дела делаются,

Я долго вела расходы в Toshl, но вот захотелось СМС читать.
Хороший вариант с копилкой.
Будет мотивировать?

Куда отправите? Лучше решить сразу, чтобы потом "не отмазываться, чтобы не делать"
(no subject) - kartinkairinka on May 16th, 2014 12:03 am (UTC) (Expand)
(no subject) - kartinkairinka on May 16th, 2014 06:30 am (UTC) (Expand)
(no subject) - Наталья Одегова on May 16th, 2014 07:58 am (UTC) (Expand)
soterissoteris on May 15th, 2014 06:56 pm (UTC)
Вот только вчера думала что пора начать учить немецкий))) А тут приятное с полезным и еще раз полезным! Значит и я присоединяюсь тоже)
Задачи: 1)Выучить 5 новых слов на немецком, отчет - скрин программы в телефоне;
2) Считать и научиться соблюдать правильное соотношение БЖУ, отчет - дневник питания.
При невыполнении - 200 руб в http://l-stat.livejournal.net/img/community.gif?v=556?v=115.1
При выполнении - поездка в Берлин и Вену в июле 2014
Я согласна с условиями и намерена им следовать
Наталья ОдеговаНаталья Одегова on May 15th, 2014 10:34 pm (UTC)
О, Ирина!

Отлично ). Выполнение - это до какого срока?
Есть момент - поездку надо оплачивать заранее, так что этот срок должен быть довольно близко.
(no subject) - soteris on May 16th, 2014 11:03 am (UTC) (Expand)
Отчет за 16.05 - soteris on May 16th, 2014 04:58 pm (UTC) (Expand)
(Deleted comment)
Наталья ОдеговаНаталья Одегова on May 16th, 2014 07:57 am (UTC)
Re: Присоединяюсь!
Не, пока в ФБ не делала. Уж если это будет интересно многим, сделаю сайт или приложение.
Да, выкладывайте хоть фото абзаца )

Успехов!
(Reply) (Parent) (Thread) () (Link)
(Deleted comment)
froelenfroelen on May 16th, 2014 06:47 am (UTC)
Ой, А можно к вам сегодня присоединиться?
Цели:
1. Освоить фаляние из шерсти. Ни дня без поделки. Если изделие маленькое, например брелок. Выкладываю фото изделия на фоне своего паспорта. Если изделие большое и его изготовление не помещается в 1,5 часа отведенного для этого времени выкладываю фото прогресса. На фото автоматически проставляется дата...
2. Ведение блога ни дня без поста. Просто писать обо всем свои мысли. Не хочу чтобы журнал пустовал... Отчет. Ссылка на свежий пост.

В случае не выполнения перечисляю 150 руб. в БФ Русская Береза. http://rusbereza.ru

И фраза: я согласна с условиями и намерян(а) им следовать.
Наталья Одегова,natalia_odegova on May 19th, 2014 03:35 am (UTC)
Как успехи?

Новые отчеты: http://1day-1step.livejournal.com/564989.html