svettik144 (svettik144) wrote in 1day_1step,
svettik144
svettik144
1day_1step

Category:

# 4 Источник. Правильная фокусировка глаз

630.45 КБ


Почему надо смотреть вдаль?

Чтобы восстановить аккомодационный механизм глаза или способность вашего глаза правильно фокусироваться на разное расстояние.

Аккомодация – это механизм фокусировки глаз на различные расстояния. Этот процесс осуществляется в основном с помощью специальной эластичной линзы – хрусталика и управляющей им ресничной мышцы.

Когда человек смотрит вдаль, ресничная мышца расслабляется, хрусталик становится более плоским, то есть менее преломляющим; когда смотрит вблизь, ресничная мышца напрягается, хрусталик становится более выпуклым, то есть более преломляющим.


Состояние аккомодации очень лабильное, то есть постоянно меняющееся, и зависит от большого количества действующих на нее факторов.

Аккомодация ослабляется из-за микротравм позвоночника, острых и хронических воспалительных заболеваний, психоэмоциональных перегрузок, хронических заболеваний почек и тела.

Самая распространенная патология – это спазм аккомодации. Он занимает второе место по распространенности среди глазных заболеваний после близорукости и обычно предшествует ее развитию.

Клинически это выражается незначительным снижением зрения вдаль и чувством утомления глаз при любой зрительной работе вблизи.

Нарушение аккомодации, как правило, ведет к появлению прогрессирующей миопии, ведущей уже к необратимой потере зрения.


Поэтому к этому вопросу надо подойти очень серьезно.




Одна из самых больших ошибок при восстановлении зрения, это игнорирование нарушения аккомодационного аппарата глаз. Человек начинает хвататься за разные упражнения, чертить восьмерки, бабочки, но если вы не восстанавливаете правильную  фокусировку глаз, вы топчитесь на месте и еще больше подвергаете ваши глаза напряжению.

Необходимо уделить особое внимание упражнениям на восстановление аккомодации и одно из них смотреть вдаль каждый день, где есть возможность. Если вы постоянно работаете за компьютером в течение 8-9 часов возьмите в привычку делать паузы и переводит фокусировку глаз на объект вдалеке, например, на дальний угол офиса или в окно или можно просто поднять голову вверх и рассматривать потолок.

ВНИМАНИЕ: Если вы смотрите вдаль, или меняете фокусировку с близкого объекта на дальний, при этом у вас возникают болевые ощущение в глазах, песок, боли или слезятся. Это первый признак нарушения аккомодационного механизма глаза.

Обязательно необходимо восстанавливать процесс правильной фокусировки глаз и в этом вам могут помочь пиратские очки.


Что такое пиратские очки?

Это НЕ очки в дырочку!
51.24 КБ
Это НЕ очки Панкова со светодиодами

33.52 КБ


Пиратские очки выглядят вот так:

157.18 КБ

Их вы можете соорудить из старой оправы:

  • - берем ненужную оправу (лучше 2 шт)
  • - убрать линзы 
  • - придумать материал, чем можно закрывать (картон, темный скотч в несколько слоев, какой-нибудь кусок пластика и др.)
  • - если у вас оправа одна, то закрывающуюся часть нужно делать съемной, чтобы можно "шторку" переместить на другой глаз
  • - если есть две оправы, то сделать "шторку" на левом глазу у первой оправы, и на правом глазу у второй оправы и просто их менять
  • - либо вариант проще - просто черной тряпкой сделать себе повязку и закрывать, то один глаз, то - другой
  • - либо ещё вариант сообрудить подобие оправы из плотной проволоки и также сделать "шторки"

Как правильно выполнять упражнение "Пиратские" очки?

Сами очки так называются, потмоу что вы становитесь похожим на одноглазого пирата ;)

 
43.72 КБ Прочитайте очень внимательно!!!

1 Одеваем очки (закрытый левый глаз) - носим 30 минут, в течение этого времени можем заниматься любыми делами, в том числе просмотр телевизора и т.д.

2 Снимаем

3 Делаем пальминг стоя -1 минута

4. Одеваем другие очки (закрытый правый глаз) - носим 30 минут, в течение этого времени можем заниматься любыми делами, в том числе просмотр телевизора и т.д.

5. снимаем

6 Час ходим без них!!! Отдыхаем, т.к. это упражнение дает очень хорошую тренировку, обязательно нужно давать отдых глазам.  Коррекционные очки или линзы также лучше не надевать, например,е сли вы дома, можно обойтись без них. Поделать что-то не требующее четкого видения.

7. Опять одеваем очки (закрытый левый глаз), повторяем пункты с 1 по 6!




____________________________________________________________
Так можно ходить целый день, если вам позволяет время и место.

Чем больше таких подходов по полчаса с перерывом на час, тем лучше и быстрее пойдет восстановление.

Также процесс пойдет быстрее, если вы перестанете носить обычные корректирующие очки или линзы хотя бы дома, и особенно во время выполнений других упражнений для глаз, т.к. процесс улучшения тогда пойдет быстрее, коррекционные очки/линзы не дают мышцам самим работать, а просто выполняют работу за них, пусть ваши глаза сами естесственно работают.

Самые лучший вариант, постепенно уменьшать диоптрии по мере улучшения вашего зрения, для начала временно замените их на более слабые (как минимум на одну диоптрию).



ОСОБОЕ ВНИМАНИЕ: Специально выделять целый час времени на ношение "пиратских" очков НЕ нужно!!! 

Ни у вас, ни у меня нет столько времени, к тому же нам ещё надо выполнять упражнения на расслабление, пальминг и ФСЛ, поэтому носим пиратские очки и параллельно делаем свои какие-то дела, которые вы можете делать!

Например,
- моете посуду
- делаете уборку
- смотрите телевизор (можно сесть ближе, т.к. мышцы будут работать)
- работать за компьютером (можно также придвинуть ближе монитор,
что-то просматривать, играть в игры, кто может - печатать и др.)
- общаться с родными
- кушать и т.д. и т.п.

На самом деле очень много вещей скорее всего вы можете делать без очков вовсе,
либо в пиратских очках. Хорошенько подумайте!

Конечно, сначала будет неудобно непривычно, захочется их снять, но
не делайте этого и не крутите головой, стараясь увидеть вторым глазом!!!


Один глаз спокойно смотрит сквозь шторку, безпрепятственно может моргнуть,
но он просто видит темноту, а второй глаз смотрит и выполняет работу на оба глаза.




Прослушайте отрывок аудиозаписи Светланы о том, как правильно
носить "пиратские" очки
, она как всегда предупредит ваши возможные ошибки
при выполнении и вопросы:


 

Кратко содержание аудио:

- "Пиратские" очки - очень мощное упражнение
- Оно одновременно и тренирует мышцы и расслабляет и формирует правильные привычки      смотрения 
- Нельзя сразу выполнять несколько подходов без перерыва!!!

Строго! Обязательно отдых! После 1   часа без пиратских очков,
можно делать второй подход по 30 минут каждый глаз 

- Можно начать с 1 подхода в день, далее увеличивать до 2-3 подходов,
можно и по 7-8 подходов, но всегда с перерывом на 1 час - отдых!



Задания на четверг:



1. Базовый вариант:

(для тех, кому до сих пор кажется, что у них нет времени
на зрение)

  • 3 раза в день (утром, днем, вечером) -  Легкий Фитнес Любви к себе 
  • днем на работе или при работе за компьютером почаще делать паузы,
  • смотреть вдаль 10-20 секунд фокусируясь на объекте (4-5 раз в день).
  • 1 подход "пиратские" очки - по 30 минут на каждый глаз
важно: (вечером ФСЛ выполняется после ношения пиратских очков) 

Соляризация, полное расслабление организма, пальминг и др. по желанию


2. Продвинутый вариант:
(для тех, кто готов заниматься зрением в течение всего дня)


УТРОМ:

1. Соляризация на солнце или свече

2. Легкий Фитнес Любви к себе - 5 минут - 1 подход


ДНЕМ:

1. смотреть вдаль 10-20 секунд фокусируясь на объекте (4-5 раз в день).

2. Пальминг - 7-8 раз в день (каждый час по 1-2 мин)

3. Легкий Фитнес Любви к себе - 5 минут - 2 подход


ВЕЧЕРОМ:


1.  1 подход "пиратские" очки- по 30 мин на каждый глаз

2.  
Легкий Фитнес Любви к себе - 5 минут - 3 подход

3. Полное расслабление организма - или
прослушать медитацию "Воскрешенные глаза"


ВАЖНО:  ФСЛ обязательно сделать строго  после
ношения "пиратских" очков для закрепления результата
работы мышц!!! 



____________________________


P.S. Напишите в комментариях,
- какие дела для  вас реально выполнять в "пиратских" очках?
- ваши вопросы
- удалось ли выполнить задания?


P.P.S. 
  • Мы начали запускать наше ТЕЛО в работу 
  • Мы начали запускать наши ГЛАЗКИ
  • Мы подключили энергию СОЛНЦА

Если вы только что присоединились, то:

Вводное занятие
День 1 
День 2 

День 3 





Надежда Пихтелева и Светлана Чернышева




Tags: Жизнь на полную мощность, здоровье, красота и здоровье
Subscribe

  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 28 comments