Мумимама (olik_pezzz) wrote in 1day_1step,
Мумимама
olik_pezzz
1day_1step

Categories:

Твой стратегический план на пути к идеальной фигуре. Метод коуча. День 2

Здравствуйте, дорогие участницы!

Благодарю Вас за участие в тренинге! Сегодня мы переходим к букве R, будем исследовать существующую реальность и ситуацию.

depositphotos_6350337-Green-Road-Sign---Welcome-to-Reality

В связи с этим у меня будет для вас несколько интересных заданий.



Первое из них называется «Вопросы Декарта», они позволят немного расшатать ваш привычный взгляд на ситуацию и, возможно, увидеть ее в несколько ином свете.

Вопросов всего 4:

Вопрос 1 – Чего не произойдет, если вы достигнете своей цели? (используйте вашу формулировку цели из предыдущего задания)

Вопрос 2 – Чего не произойдет, если вы не достигнете своей цели?

Вопрос 3 – Что произойдет, если вы не достигнете своей цели?

Вопрос 4 – Что произойдет, если вы достигнете своей цели?

Когда вам покажется, что вы полностью ответили на вопрос, спросите себя мысленно «А что еще?»

Второе вытекает из Ваших ответов в первый день тренинга.

Нарисуйте на листе бумаги отрезок (вспоминаем школьную программу – линия, у которой есть начало и конец). На начале линии будет то, что есть у вас сейчас, а на конце – то, чего вы хотите добиться. В начале линии также поставьте текущую дату – 24 июля, а на конце – когда вы хотите достигнуть своей цели?

Оцените этот отрезок времени – путь, который необходимо проделать от начала до конца. Как вы можете на этом пути отслеживать свое продвижение к цели? Как часто вам необходимо это делать? Поставьте промежуточные точки контроля с датами и теми промежуточными результатами, которые будут вам показывать, что вы продвигаетесь к цели нужными темпами.

Приведу пример.

За месяц сбросить 4 килограмма – 24.07 / 58 кг – 24.08 / 54 кг. Промежуточными точками станут, например, 31.07 / 57 кг – 7.08 / 56 кг – 14.08 / 55 кг.

Оцените для себя реалистичность и экологичность (как они отразятся на вашем здоровье, как это может повлиять на ваших близких) достижения этих промежуточных результатов.

И еще одно задание. Особенно оно актуально для тех, кто хочет поменять свой режим или рацион питания.

На эту неделю заведите блокнот, в который фиксируйте все свои булочки и круассанчики или любые другие, на ваш взгляд, излишества. Ни в коем случае не ругайте себя за них, не старайтесь уменьшить их количество. Питайтесь как обычно. Наша задача исследовать реальность, а не бросаться ее переделывать. Но после каждой «булочки» ответьте письменно в блокноте на 2 вопроса:

что меня побудило ее съесть? (скучно было, на виду лежала, заедала ссору с соседкой)

что я могу сделать для того, чтобы в будущем снизить риск возникновения такой ситуации? Или чем я могу в будущем заменить еду, чтобы достичь того же результата?

Я еще раз повторю: вы ничего не меняете в питании, вы просто анализируете и делаете выводы на будущее!

То же самое применимо к занятиям спортом: когда есть возможность позаниматься, отмечайте свое желание позаниматься спортом. Именно желание! Оцените по 10-балльной шкале. Если сейчас мое желание заниматься спортом на 4, то, что могло бы увеличить его на 1? Красивый спортивный костюм, подружка-единомышленника, красивое платье в шкафу, которое пока не могу одеть, воспоминания о том, чувство легкости, которое дает спорт, стакан свежевыжатого сока после занятий – фантазируйте! При этом заниматься спортом совершенно не обязательно. Анализируйте, исследуйте свои ощущения.



Tags: коучинг, красота, красота и здоровье, красота и ухоженность, спорт
Subscribe

  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 46 comments