?

Log in

Друзья, В этом сообществе вы найдете бесплатные тренинги и получите поддержку специалистов по самым разным темам. Каждую неделю здесь начинается новый онлайн-тренинг. Учитесь дома, учитесь с удовольствием, учитесь в хорошей компании.
 
 
13 October 2011 @ 04:26 am
Самодисциплина. Четвертый день. Результативность.  
Здравствуйте все! Сегодня четвертый день тренинга по самодисциплине и мы поговорим о Результативности.

Принято считать, что дисциплинированный человек должен выполнять все, что нужно и точно в срок независимо от личного отношения к делу. И обычно никого не интересует, какими методами это достигается. Поэтому часто создается впечатление, что дисциплина - некое принуждение себя к выполнению того или иного дела.

Мы посмотрим на это с другой стороны. Раз уж мы решили не бороться с собой, то и способы достижения результата выберем более приятные.


Для начала давайте вспомним, в каких жизненных ситуациях мы действуем, не задумываясь о мотивации, не пытаясь отложить на потом, а просто берем и делаем?

Во-первых, это ситуации "без вариантов": дедлайны и авралы (многие написали, что могут эффективно работать только в состоянии дедлайна - вот это оно), чрезвычайные ситуации (при пожаре вы спасаете себя, а не раздумываете, не посмотреть ли сначала фильм) и дела, для которых у нас в системе ценностей не предусмотрено другой программы (такие как, например, накормить ребенка - вы вряд ли отложите это на пару дней потому, что сейчас лень или хочется посидеть в интернете).

Секрет заключается в том, чтобы зафиксировать свое внутреннее состояние в такой ситуации и перенести его на то, что вам необходимо. Вспомните ситуацию, когда вы выполняли дело, даже не задумываясь, что можно сделать как-то по-другому. Прислушайтесь к себе, в какой части тела, каким ощущением у вас отзывается такая собранность и готовность к действиям?
А теперь попробуйте перенести это состояние на то дело, к которому вы никак не можете приступить. Возьмите и сделайте шаг. Получилось?


Второй тип ситуаций, который может нам помочь, это моменты вдохновения. Вспомните и почувствуйте заново это состояние, когда вам все по плечу, когда вы с энтузиазмом беретесь за работу и радуетесь при мысли о будущих результатах. Вспомнили? Побудьте в этом мгновении подольше :)

В таком состоянии есть одна очень важная деталь: мы чувствуем, что стоящая перед нами задача позволит нам раскрыть и применить свои способности. Соответственно не вдохновляют нас дела, в которых мы не видим возможности самореализоваться или научиться чему-то новому.
Если у вас есть сейчас такое дело, попробуйте посмотреть на него с разных сторон и увидеть, что же оно может принести в вашу жизнь? Возможно, это будет шаг в борьбе со своим страхом или комплексом? Или на скучном совещании вы можете зарисовать эскизы к украшениям, которые вы делаете в качестве хобби? Или блестяще подготовиться к семинару и самостоятельно вызваться отвечать?

====

На самом деле согласно предварительному плану тренинга, я собиралась сегодня говорить об отдыхе. Но в сообществе 1day-1step совсем недавно прошла совершенно чудесная неделя Алены Мороз, посвященная этой теме. Поэтому я только коротко повторюсь, что отдыхать нужно, и важно это делать эффективно и радостно, сменяя вид занятий (с умственных на физические и наоборот). Планируйте, пожалуйста, отдых наравне с другими занятиями.

Посмотрите по результатам хронометража - сколько времени вы уделяете отдыху? Вы ощущаете потребность увеличить это время или улучшить его качество? Прямо сегодня запланируйте и уделите себе время.

Итак, задания четвертого дня:
1. Вспомните ситуацию, когда согласно вашим внутренним ценностям у вас был только один вариант поведения. Прочувствуйте это состояние и перенесите его на то дело, которое вы давно откладывали и не решались браться. Получилось его выполнить?
2. Вспомните приятное дело, которым вы занимались с вдохновением. Зафиксируйте ощущения открывающихся возможностей и посмотрите в новом свете на другое давно откладываемое или нежелаемое дело. Что нового вы в нем увидели? Не тяните, пока состояние не потерялось, сделайте хотя бы один шаг к его выполнению.
3. Продолжайте делать четырехчасовой хронометраж. Какие открытия удалось сегодня сделать? Какие ощущения теперь вызывает это упражнение?
4. Запланируйте сегодня время на себя, если обычно у вас такого времени нет. Не занимайте его очередными "Очень Важными Делами". Только вы и вы :)
5. Запланируйте и выполните одно дело, приближающее вас к цели на неделю или более глобальному желанию. Можно совместить с заданиями 1 или 2. Напишите в комментариях о результатах.

А завтра мы поговорим о том, как придать своей жизни уникальные черты для того, чтобы сделать ее более гармоничной.
 
 
( 31 comments — Leave a comment )
Еленаdielect on October 13th, 2011 05:47 am (UTC)
Доброе и бодрое утро!!! Трям-Трям!!!
1. Как-то сложно с этим заданием, тж.к. обычно дела стараюсь так или иначе сделать, если оно откладывалось очень долго, то как правило это были объективные причины (отсутствие денег, болезнь...). Как только появлялась возможность-то дело это выполнялось.

2. Надо бы мою любовь к бассейну, ходьбе перенести на занятия английским ) Т.е. ловить кайф, уже не только от работающих мышц, он и от скрепящего извилинами мозга )))

3. Выделить 4 часа без перерыва получается только на работе. А работа в последнее время меня тяготит. Дома же получается бываю утром с 6 до 7 и 20 до 23...потом баиньки)))
Например, из вчерашнего дня. За промежуток времени в 3 часа успела сделать очень много ))) И отдых был, и уход за собой, и спорт, и дом...короче. очень много сделала )))

4. Ой, чтобы такое себе придумать =)))
augusteeneaugusteene on October 13th, 2011 05:53 am (UTC)
Хорошего дня :)
(Reply) (Parent) (Thread) () (Link)
Еленаdielect on October 13th, 2011 06:47 am (UTC)
спасибо!!!
shining_elenashining_elena on October 13th, 2011 08:46 pm (UTC)
Видимо Вас еще никто не "заразил" английским настолько, чтобы вы получали кайф от процесса изучения языка.
(Reply) (Parent) (Thread) () (Link)
Еленаdielect on October 14th, 2011 05:24 am (UTC)
наверно....
а вы можете заразить? ;-)
solnce_svetit88solnce_svetit88 on October 13th, 2011 08:40 am (UTC)
1. Из последнего - перед отпуском, который был посвящен свадьбе и медовому месяцу. Чтобы меня не вызванивали и не беспокоили, нужно было завершщить все тянущиеся дела. Поэтому последние два дня перед отпуском были максимально загружены, что потом дало возможность спокойно отдыхать и наслаждаться событиями))

2. Прямо сейчас занимаюсь таким делом - создаю фотокнигу к 15-летию хора, в котором пою. Это прекрасный подарок и повод попробовать силы в новой стезе. Требуется довольно рутинная подготовка (сканиирование фотографий, раскладка и т.д), но я нахожусь впредвкушении результата. Это очень вдохновляет!

4. После тренинга Алены Мороз стала особенно выделять время на отдых. ТЕперь посиделки в интернете осознаны и приносят энергию, а не порождают уныние от потерянного времени. Вечером буду баловать себя масками для волос и лица и теплой ванной.

5. Ближайший крупный проект - новогодний корпоратив и календарь. Сегодня дорабатываю коцепции календарей и составляю предварительную смету на корпоратив. Первое уже сделала, второе в процессе)
augusteeneaugusteene on October 13th, 2011 07:19 pm (UTC)
Замечательный отчет! Вдохновения вам :)
elvawielelvawiel on October 13th, 2011 11:38 am (UTC)
1. У меня что-то это состояние больше ассоциируется с чем-то негативным (когда приходилось себя заставлять, потому что не было другого выхода). Может быть я не о тех ситуациях думаю, не знаю даже.

2. Вот это понятнее и ближе мне :) Я впомнила как в выходные замозабвенно и с удивительным удовольствием разобрала шкаф на кухне и рассортировала/организовала в нём всё. Так что на сегодняшнее дело из п.5 посмотрела в таком же ракурсе - т.е. на его конечную цель и то, что оно мне реально даст в законченном виде. Стало радостно от такой перспективы :)

3. Хронометраж продолжаю. Понравилось сравнивать прошлые результаты с новыми. Потому что вместо обычного "ну вот опять", видно сразу в какой области всё таки есть успех.

4. Время запланировала. Правда неуверена, что получится. Я очень устала физически и всю неделю не могу выспаться. Так что по плану сегодня лечь пораньше без всяких сериалов и важных дел, немного почитать и заснуть в приличное время.

5. Дело выполнила! У меня вообще глобальная цель - это свободное время на работе (а его в последнее время очень много) трать на самообразование и саморазвитие, а не на интернет. Так что в качестве такого дела у меня с самого начала тренинга был выбран давно заброшенный, но очень нужный мне, курс обучения слепому набору. Сегодня я стала на очередной шаг ближе к цели :)
augusteeneaugusteene on October 13th, 2011 07:08 pm (UTC)
Если первое упражнение не подходит, то да, используйте второе :) примеряйте все на себя, что больше нравится.

Лечь пораньше - это тоже отдых и время для себя, все верно.

Замечательно, что цель приближается!
Берегите себя :)
Маринаio_ellro on October 13th, 2011 01:23 pm (UTC)
1) "Один вариант поведения" - это, конечно, учеба. Всю жизнь дотягивала до последнего. Вспоминается одна презентация, которую сделала за три часа в ночь перед сдачей, хотя надо было неделю собирать информацию и готовится. Получилась отличная презентация - я уже просто не могла тянуть дальше и на что-то отвлекаться.
2)Всегда с вдохновением занимаюсь фотографией и составлением фотоальбомов. Но что-то с трудом представляю, как это все перенести,например, на написанию резюме.
3) Хронометраж в процессе. Сегодня пробую вариант "поделала что-то - записала". Само наличие хронометража дисциплинирует, но не приходится каждые пятнадцать минут отвлекаться на запись. Пока в итоге - почти два часа непрерывной уборки с вдохновением и двадцать минут интернета.
4)А можно перенести это на послезавтра? На выходные запланирован пансионат, где запланирован только отдых :)
5) Дело на сегодня - подготовка к пункту 4.
augusteeneaugusteene on October 13th, 2011 07:05 pm (UTC)
1 - резюме - это самопрезентация. Вы можете рассказать о себе так вдохновенно, чтобы работодатели мечтали взять вас к себе?
4 - конечно :)
jhaklinjhaklin on October 13th, 2011 01:40 pm (UTC)
Добрый вечер!
1) С важными, но не очень желанными делами, главное, на мой взгляд, не давать мозгу размышлять на тему: "это очень срочно - или еще подождет, как лучше сделать, как эффективнее и быстрее, а может завтра совместить с чем -то еще и пр." Надо просто брать и делать! А в процессе втягиваешься, появляется интерес и времени занимает меньше, чем предполагала.
4) Чем бы занята я ни была, ежедневно у меня есть как минимум полчаса на поваляться на диване с книжкой. И чтобы никакого чувства вины. Я это заслужила)
augusteeneaugusteene on October 13th, 2011 07:02 pm (UTC)
1 - чем меньше времени проходит между мыслью и делом, тем больше будет сделано, это точно. Но это не у всех получается. Тут включается много других механизмов - например, если первичный путь был неверен, не все могут поменять стратегию. А многие после такого рывка и вовсе бросают дело.

Так что если человек сам к этому пришел, то да, работает :)

4- отлично!
donnalitadonnalita on October 13th, 2011 02:24 pm (UTC)
С интересом читаю этот тренинг. Я - страшный прокрастинатор. Хорошо и быстро все делаю только вот как раз когда есть какой-то дедлайн или да, вдруг найдет вдохновение, которое все сносит на своем пути...
Зато я сегодня взяла и позвонила! Вы думаете, мне это было легко??? :)

У меня есть, наверное, много всяких фобий, но самая главная - я боюсь звонить по телефону!!!
Я не знаю, откуда это идет, но мне намного проще с парашютом спрыгнуть, залезть на скалы и прыгнуть в море с подводным оборудованием, чем просто взять и позвонить....
Я ненавижу себя за это, но как с этим справиться, я не знаю.
Вот, например, сегодня. Решила все-таки сделать два давно откладываемых звонка. Оба человека для меня, в принципе, не знакомые, но которые явно выразили мне свое желание, чтобы я им позвонила.
Один - итальянский художник, я с ним два дня разговаривала вживую, попросилась с ними в выставке поучаствовать, он дал мне свой миланский телефон и сказал позвонить, чтобы договориться... Я упавшим голосом - а email у вас нет? Он - есть, но лучше позвони... Блин....
Или второй звонок - подруга моей подруги, которая живет в Италии... Через мою подругу она передала свои телефоны и попросила, чтобы я позвонила... Блин.... А я боюсь звонить... Особенно людям, которых я плохо знаю или совсем не знаю...
Так вот, сегодня я целый день собиралась с духом позвонить... Я переделала по дому все ненавистные дела, постирала, помыла пол, посуду... Поела три раза... Еще раз чай попила... Еще раз Интернет перечитала...
У меня уже живот от переживания разболелся, что ведь надо же позвонить....
Ладно, выдохнула... Звоню итальянцу - он долго не может понять, кто ему звонит. У меня опять моя фобия разыгралась - ну вооот, я же говориииила.... Потом он понял, кто звонит, обрадовался, говорит, извини, да-да, то-се... За пару минут обо всем договорились.... Уф....
Выдохнула еще раз... Звоню подруге подруги... Она тоже обрадовалась, говорит - я сейчас работаю, давай попозже по Скайпу свяжемся, пиши ник! Уф...
Ну вот ведь совсем все просто. Надо просто взять и позвонить... Но у меня такая вот фигня каждый раз.
Мне проще поехать в другой город и встретиться вживую, чем взять трубку и позвонить...
Доктор, это лечится????
augusteeneaugusteene on October 13th, 2011 06:59 pm (UTC)
Ой, какой замечательный отчет! Спасибо вам за такой вдохновенный рассказ :)

Я не эксперт по борьбе со страхами :) но из своего опыта - помогает, во-первых, понять чего именно вы боитесь, какой ситуации при разговоре, представить идеальный ход беседы. И, во-вторых, идти навстречу своим страхам - сначала именно так, как вы это сделали: выдохнув и как бы между делом.

Я раньше тоже боялась звонить по телефону, кстати :) так что отлично вас понимаю. Мои поздравления! :)
Птица, Создающая Умиротворение_minami_ on October 14th, 2011 05:14 am (UTC)
Та же проблема была. Может вам поможет избавиться от страха перед разговором небольшая подготовка: 1. запишите все на листик, что планируете сказать, чтобы все было ёмко и кратко; 2. долго не медитируйте над кнопкой вызова звонка, просто жмите - не успеете разволноваться; 3. Представьте, что вы - начальник того человека, которому будете звонить - начальники никогда не волнуются перед подчиненными. :)
(Reply) (Parent) (Thread) () (Link)
donnalitadonnalita on October 14th, 2011 06:09 am (UTC)
Очень хорошие советы! Спасибо!
Только по поводу того, что начальники не волнуются - не согласна :) Я волей судьбы была небольшим начальником на работе, волновалась я гораздо больше, чем подчиненные :)
(Reply) (Parent) (Thread) () (Link)
augusteeneaugusteene on October 14th, 2011 06:13 am (UTC)
Да, кстати, на листик выписать - очень помогает :)
Птица, Создающая Умиротворение_minami_ on October 14th, 2011 07:39 am (UTC)
Значит, это только меня начальствование "испортило". ))
(Reply) (Parent) (Thread) () (Link)
Узелки на памятьmem_ento on October 14th, 2011 11:26 am (UTC)
отлично вас понимаю! у самой та же "фобия". но приходится много звонить, хотя мне гораздо комфортнее письмо написать. Помогает просто взять трубку в руки и набрать номер, как бы случайно между делом.
А потом я подумала, ну мы же редко звоним людям, чтобы сообщить неприятнейшую новость, обычно это в рамках взаимовыгодного сотрудничества, скажем так.
Yulia: веснаparfois_eprise on October 13th, 2011 05:14 pm (UTC)
Невыполнимое задание. Потому что, если бы эти ощущения удавалось так легко "вспомнить"... то давно всё было бы написано, сделано, выучено.. и организовывать пришлось бы уже что-то или кого-то другого.
augusteeneaugusteene on October 13th, 2011 06:48 pm (UTC)
Вспомните ситуацию, проживите ее заново, как будто она происходит сейчас и обратите внимание на то, что чувствуете.

На каком этапе у вас не получается?
(Reply) (Parent) (Thread) () (Link)
Yulia: веснаparfois_eprise on October 14th, 2011 10:12 am (UTC)
на том этапе. где надо представить то, чего нет..%
melponemamelponema on October 13th, 2011 06:17 pm (UTC)
1. честно говоря у меня редко бывают такие ситуации, кроме конечно покормить ребенка. но не могу сказать, что меня сопровождают какие-то эмоции. просто как-то на автомате.
2. с вдохновением попроще, но быть все время на подъеме не поулчается, т.к. бывают сильные перепады настроения и в последнее время сильная усталость. потому что приходится выкраивать время на дела от сна.
3. с хронометражом по-прежнему туго((( и не могу сказать, что я трачу время впустую, просто это время тратится на дела, которые никак не приближают меня к цели: вылезти из завалов дел. т.е. я погрязла в рутинах(((
augusteeneaugusteene on October 13th, 2011 06:46 pm (UTC)
1. На автомате - то, что нужно. Чтобы долго не размышлять, делать или нет, а просто брать и делать.

Вы можете попробовать делегировать кому-то часть дел?
(Reply) (Parent) (Thread) () (Link)
melponemamelponema on October 13th, 2011 07:06 pm (UTC)
вот как раз на этой и следующей недели делегировать кому-либо что-либо просто невозможно(
shining_elenashining_elena on October 13th, 2011 08:45 pm (UTC)
1. Почему-то по поводу ситуации с одним вариантом поведения на ум пришли роды, видимо еще не так давно были, вот там уж точно необходимо и прожить и доделать до конца.
2. Из очень приятных дел могу вспомнить несколько вязанных вещей, которые вязались так, что не хотелось останавливаться, а хотелось поскорее увидеть результат.
Сегодня я позволила себе два часа спать рядом с сынулей днем - это было просто необходимым восстановлением сил после похода в поликлинику. - это о разговоре об отдыхе. Вообще-то я терпеть не могу спать днем, но после тренинга "Отдыхать - не значит лениться" я пересмотрела свое отношение к отдыху.
Птица, Создающая Умиротворение_minami_ on October 14th, 2011 05:08 am (UTC)
1. Аврал - самый серьезный стимул, когда чувство долга и ответственности просыпается, и начинает тормошить спящие идеи с диким воплем: "А-а-а! До завтра надо все завершить!!!". )) Таких ситуаций было сотни и каждый раз я себе говорила, что в принципе, можно было заранее начать и без стресса постепенно завершить к часу Х.
Конечно, вызвать в себе это чувство полностью не удалось, но результат все равно оказался хорошим.

2. Приятное дело для меня - творчество и сам рабочий процесс, поэтому я это настроение решила оставить именно для творчества, а нежелаемое и откладываемое лучше буду с эмоцией из п.1 выполнять.

3. После вчерашнего хронометража я совсем устала. Потерь не было, после работы позволила себе почитать книгу в течении часа. Решила не отвлекаться в течении дня на рутины, т.к. это сильно отвлекает от работы (работаю дома) и портит нервы)). Поэтому, решила "плевать" на невымытую посуду и занимаюсь дом. хозяйством только утром и вечером.

4. Перед сном почитала, помедитировала, приняла душ и легла спать.

5. Дело запланировано и начато, от меня зависит только "позвонить куда надо", "надавить где надо" и руководить процессом выполнения.
МИРНЫЙ АТОМlyudapolshikova on October 14th, 2011 05:32 am (UTC)
1. Вспомните ситуацию, когда согласно был только один вариант поведения.

НЕ получилось, не вспомнилось ничего.

2. Вспомните приятное дело, которым вы занимались с вдохновением. Критически откладываемых дел нет, разве что материнский капитал забрать, уже год там лежит и два раза уведомление присылали, но мотивации ехать на край света за мифическим капиталом нет.
Из других отложенных дел: сдала куртку в ремонт, а-то Покров уж наступил, а там и зима.

Очень скучаю по вдохновенным временам, но сейчас в жизни ничто так не загорает и не светит, как старые проекты. Тоскливо
3. Продолжайте делать четырехчасовой хронометраж.

Поняла, чтов доме нужны часы. Усилием воли удерживаю себе в 15-минутке на одном каком-то деле. Получается.

4. Запланируйте сегодня время на себя, если обычно у вас такого времени нет.
На 3 часа сходила в спортклуб с маникюром и педикюром.
5. Запланируйте и выполните одно дело, приближающее вас к цели

Участвую в проекте 100 дней до Нового года. Вчера началась третья декада, их целей выбрала одну - здоровье. Зашла в лабораторию. Шаг к цели сделан
geka_urageka_ura on October 14th, 2011 07:05 am (UTC)
Здравствуйте!
Вчера не осталось сил написать отчет за день. Был большой день и не особо приятный и полезный для меня.
Была на той работе, где нет никакого развития, и занимаюсь не своим делом. Но пока оставить ее не могу. Хотя уже очень хочу... И вот там как раз и вспоминать дедлайнов не пришлось... там сплошной дедлайн....
Оказалось, что мне сложнее вспоминать и вкладывать в дело чувство вдохновения. Хотя точно знаю, что испытывала и испытываю регулярно такое чувство. Хотела попробовать перенести его на неинтересное дело, и вот тут не получилось...
Хронометраж продолжаю :) Вчера новый опыт - делала его на работе. Отвлекалась намного меньше, чем обычно. Когда смотрела на часы и видела, что осталось несколько минут до конца 15-минутного промежутка, усилием воли заставляла себя их использовать для дела. Хотя очень хотелось увильнуть, что обычно и происходит. Так что вчера у меня была прямо настоящая самодисциплина. А еще заметила, что осознавая время, оказывается на некоторые дела его требуется намного меньше, чем кажется сначала.
Шаг к большому делу сделала вчера:) распечатала и просмотрела билеты к экзамену, начала искать информацию по самому сложному для меня вопросу. Сегодня продолжу :)
Узелки на памятьmem_ento on October 14th, 2011 11:31 am (UTC)
1. у меня такие ситуации ассоциируются кроме экстремальных с поиском работы почему-то. Когда не задумываешься и нужно действать быстро. Такие ощущения уже достаточно давно переношу на другие задачи, которые просто нужно сделать, а не хочется.
2. вчера задумалась, почему же не переношу ощущение вдохновения? стала пытаться это делать осознанно. Пока получается со скрипом.
3. продолжаю. вчера гораздо больше потеть - полтора часа из четырех. Другой был отрезок времени - в прошлый раз попал на сон ребенка, в этот раз я постоянно отвлекалась на бытовые мелочи и интернет.
4. удалось вечером выделить время для себя и к душу добавить всякие приятные процедуры. Ощущения как после отдыха :)
5. пункт 4 и будет этим делом :)