?

Log in

No account? Create an account
Друзья, В этом сообществе вы найдете бесплатные тренинги и получите поддержку специалистов по самым разным темам. Каждую неделю здесь начинается новый онлайн-тренинг. Учитесь дома, учитесь с удовольствием, учитесь в хорошей компании.
 
 
11 October 2011 @ 07:44 am
Самодисциплина. Второй день. Форма.  
Здравствуйте все! С вами Наталья Мастюкова и мы продолжаем тренинг по самодисциплине.

Спасибо всем за комментарии и пожелания! Кто не написал вечером отчеты по запланированному делу - сделайте, пожалуйста, это сегодня.

Замечательно, что многим удалось выполнить задуманное и получить результаты уже в вводный день тренинга! Вот так, по одному, пусть и маленькому шагу, мы и научимся справляться с откладываемыми заданиями и планировать дела. Поехали дальше?


Наша первая задача - это придание жизни формы. Что я под этим подразумеваю?

У вас бывает такое, что надо чем-то заниматься, а вот никак не можете перестать отвлекаться (на интернет, разговоры, мысли), да еще и постоянно корите себя за это? Или такое, что день прошел, а вспомнить вроде как и нечего? Или что занимаетесь, допустим, работой вместо того, чтобы поиграть с ребенком и потом чувствуете себя виноватой перед ним?

И если посмотреть на все это со стороны, то выражение "Клювик вытянешь - хвостик увязнет" подходит как нельзя лучше. Но наша жизнь не болото! И сегодня мы в реальном времени посмотрим, почему так происходит и что мы можем с этим сделать.

Для этого с сегодняшнего дня и на протяжении всех 5 дней тренинга мы будем выполнять хронометраж. Я приведу подробное описание техники в том виде, в котором это предлагаю делать я, но если вы уже с ней знакомы и у вас есть свое видение - пожалуйста, выполняйте так, как вам это будет удобнее.

По 4 часа в день (промежуток выбирайте сами, но лучше, чтобы это был не ночной сон ;) записывайте, пожалуйста, в блокнот или на листочек бумажки каждые 15 минут, что вы делали.
Чтобы было проще, перед началом 4хчасового отрезка, я сразу выписываю на бумажке в столбик время (15.00, 15.15, 15.30 и т.д.). А затем просто вписываю напротив времени, чем же я занималась. Не нужно полностью описывать "разговор с клиентом о новом контракте", достаточно будет указания жизненной сферы. Я предлагаю список из 9 следующий областей, которые могут полностью покрыть все ваши занятия:

- работа
- саморазвитие, хобби (если хобби это не работа)
- отдых
- самообслуживание (еда, умывание и т. д.)
- быт (уборка, покупки и т. д.)
- потеря
- общение
- дорога
- сон

Я для себя еще включила область Ребенок. Хотя и можно сказать, что я работаю мамой, но мне хотелось понять, сколько же на самом деле времени я уделяю сыну без отвлечения на приготовить-полистать журнал-убраться-поработать программистом.

Почему хронометраж будет полезен? Вы ведь и так наверняка знаете свои слабости - кто-то много сидит в интернете, а кто-то постоянно опаздывает, потому что не может вовремя собраться. Но одно дело просто знать, а совсем другое - увидеть, чем вы только что занимались и чем хотите заниматься следующие 15 минут. Их станет просто жалко тратить на рассматривание очередного альбома Вконтакте. Но при этом это всего 15 минут, и если вы только что их отнесли к "потере", чувство вины не грызет так сильно, как если бы вы упустили целый день.

Вначале можете ставить таймер, настоящий, или на телефоне, компьютере, или на плите :) Через пару дней вы уже будете очень хорошо чувствовать время. Что тоже очень полезно.

Теперь несколько уточнений:
1. Будьте честны с собой. Если вы работаете за компьютером и потратили время на социальные сети, то не отмечайте это как отдых. Это потеря.
2. Не ругайте себя за потери. Хронометраж - это как счетчик воды в квартире. Можно расстраиваться из-за большого счета в конце месяца, а можно подумать, что и как вы бы хотели улучшить.
3. Не нужно заполнять "Очень Важными Делами" каждый отрезок. Позвольте уже себе потерять 15 минут, если после этого не будете чувствовать себя виноватыми. И посмотрите, достаточно ли времени вы уделяете отдыху.
4. Отмечайте дела действительно каждые 15 минут (кроме таких глобальных как, например, сон). Так вы с удивлением можете обнаружить, что на важном совещании вы потратили не 2 часа на работу, а только 30 минут, остальное время вы общались с коллегами и слушали совершенно ненужный вам доклад (потерянное время). Подумайте, как вы можете использовать это время более рационально?


Второе, о чем я хочу вам сегодня рассказать (не пугайтесь, совсем коротко, а то про хронометраж очень уж много получилось), это рутины. Регулярный утренний и вечерний набор дел поможет вам сформировать день, задать бодрый настрой в начале и плавно закончить дела в конце дня.
Приведу примеры рутин, которые вы можете взять себе:
1. Список "спасибо" за день (кого и за что вы хотите поблагодарить за этот день)
2. Список произошедших за день событий (выбираем самое важное и описываем, почему оно для нас важно)
3. Медитация
4. Быстрая уборка
5. Планирование дел на завтра
6. Контрастный душ (преимущественно утром)
7. Уход за собой - снять косметику, нанести крем и т. д.
8. Визуализация цели, мечты
9. Проветрить комнату (перед сном)
10. Успокаивающая или задающая настроение музыка
11. Физические упражнения
12. Утренние страницы (ежедневно пишем от руки три страницы любого текста, который придет в голову - хорошо выгружает накопленные мысли и освобождает место для новых идей).

Ну и раз вчера так хорошо выполнялось одно дело, сегодня продолжим. Запланируйте, пожалуйста, одно дело, которое будет шагом к цели недели, а если это невозможно по каким-то причинам, то вспомните что-то давно откладываемое. И после того, как задуманное дело выполните, напишите об этом в комментариях.

Итак, задания первого дня:
1. Хронометраж. Какие у вас возникли ощущения во время выполнения? Какие выводы сделали по окончании?
2. Рутины. Расскажите, какие рутины у вас уже есть или что хотелось бы внедрить. Как они придают форму вашему дню?
3. Одно дело. Какое дело вы запланировали и выполнили? Если не сделали, то почему?


Здесь можно подписаться на рассылку тренинга, чтобы получать новые посты и задания по почте:





Ваш e-mail: *
Ваше имя: *


 
 
 
Page 1 of 3
<<[1] [2] [3] >>
( 81 comments — Leave a comment )
solnce_svetit88solnce_svetit88 on October 11th, 2011 04:53 am (UTC)
Здравствуйте.
1. Хронометраж делала в выходные (интересные выводы получаются). Сегодня буду хронометрировать после обеда. Напишу попозже
2. Рутины: - почистить раковину (из флайледи), уход за собой (снятие косметики), нанесение косметики утром, чай на работе утренний, крем для рук в сочетании с легким массажем, вечерний душ и нанесение масла для тела.
3. Запланирую дела домашние: помыть пол и пропылесосить. НА арботе - создать макеты календаря на след. год

О результатах напишу вечером
Диянаdadanonchik on October 11th, 2011 06:16 am (UTC)
1. Хронометраж вчера начала вести. Получилось с 12.00 примерно до 21.00 потом сбилась)
Вчерашний день посвятила домашним делам. У меня получилось 6 часов отведено на них - уборка, готовка вместе с походом за продуктами, глажка.
и 2.5 часа - интернет( к сожалению, это только из учтенного времени(
Из них по делу - около часа.

Сегодня продолжаю.
Запланированное вчера не сделала, т.к. после домашних дел сил не осталось.
2. Рутины - нанесение крема для лица утром и вечером,
крема для ног вечером
главное событие дня записывать
планирование следующего дня вечером
3. На сегодня планирую маленькие шаги к достижению Главной Цели Недели.
установить MySQL
позвонить папе и обговорить ТЗ
на бумаге накидать примерные таблицы
Птица, Создающая Умиротворение_minami_ on October 11th, 2011 06:21 am (UTC)
У меня сегодня будут учения на поле боя – ребенок заболел. Так что буду разрабатывать план Б и учиться хронометражу.
Птица, Создающая Умиротворение_minami_ on October 12th, 2011 09:35 am (UTC)
Вчера некогда было отписаться, извиняюсь.
Естественно, мои планы в очередной раз сдвинулись и изменились.)) По работе вчера ничего не сделала, т.к. занята была с ребенком, зато с ним много общалась, делали поделки из природных материалов, многое сделала из рутин.

Хронометраж делала в течении 3-х часов, потом ушли погулять в лес, пока тепло и потеряли счет времени.
Из хрометража вынесла для себя, что часто зависаю на каких-то малозначимых или ненужных вообще отвлечениях. Вчера интернета было мало, но вообще - и в нем зависаю долго и бесцельно.
m-lle Eugenieberquin on October 11th, 2011 07:25 am (UTC)
Здравствуйте :)
3. Одно вчерашнее дело -- разобрать шкафы -- не сделала. Потому что это слишком объемное дело (да-да, у меня проблемы с адекватным планированием) и потому что мне стало жалко на это тратить время, которое я могу провести с мужем (мы видимся с ним максимум два дня в неделю, он все время в поездках). Много думала над формулировкой результата недели, пришла к выводу, что результатом тренинга для меня станет рациональное распланирование 60% от грядущей недели и выполнение не менее 60% от этих планов. Рациональное - то есть не планировать больше, чем я реально смогу выполнить, как раз буду основываться на хронометраже этих дней.

Кстати, я в четверг-пятницу в командировке и не смогу получить и прочесть ваших заданий за эти дни :(

2. Рутин у меня много, мне надо их систематизировать и выписать в хронологическом порядке на листик, чтобы каждый день можно было отмечать, что сделано, а что - нет. Вот, может быть, это и сделаю заданием сегодня.

:)
altawistaaltawista on October 11th, 2011 07:43 am (UTC)
Всем здравствуйте!
1. К сожалению, даже без хронометража могу сказать, что процентов 80 рабочего времени - потеря (работаю быстро, работы не настолько много, чтобы заниматься ей весь день), поэтому бОльшую часть рабочего дня просиживаю в Интернетах((( Сделаю хронометраж вечером, после работы.
2. Над рутинами давно и довольно планомерно работаю благодаря ФлайЛеди - это Утренняя рутина(порядок в ванной, крем для лица, макияж, полезный завтрак, чистая кухня), После работы(переодеться, загрузить стиралку, приготовить ужин) и Перед сном(снять косметику, начистить раковину, запланировать дела на завтра) - это из ежедневного, есть еще еженедельные рутины - но пока не все еще устаканилось и получается идеально, хотя результаты есть!
3. Дело, которое запланировала на сегодня - заняться скрапбукингом - у меня дома куплено куча всего для него, а я все забиваю или считаю, что у меня плохо получается. Мое задание - оформить страницу Контрольного Журнала ФлайЛеди в стиле скрап.
viaggiatriceviaggiatrice on October 11th, 2011 08:40 am (UTC)
Такая же ерунда по пункту первому. Если бы отрубили интернет, наверное бы занялась английским. Хуже всего, что когда постоянно мало работы (в моем случае) - начинаешь задумываться о смысле жизни, о том, что я действительно стою, и самооценка падает с каждым днем.
(no subject) - altawista on October 11th, 2011 10:28 am (UTC) (Expand)
(no subject) - dielect on October 11th, 2011 10:40 am (UTC) (Expand)
Кто такие ТМ? :-) - viaggiatrice on October 11th, 2011 11:06 am (UTC) (Expand)
Re: Кто такие ТМ? :-) - dielect on October 11th, 2011 05:20 pm (UTC) (Expand)
Еленаdielect on October 11th, 2011 08:12 am (UTC)
Добрый день!!!
1. заметила за собой особенность, что работая дома удаленно отключаю аську, форумы. все что отвлекает меня от полезного пребывания за компом. И выполняю работу за 3-4 часа, в офисе этот же объем работы делаю за весь день, то форум, то аська...не могу...просто угнетает сидеть в офисе %) Уже поскорее бы декрет, наверно )))
Дома как-то устоялся очень эффективный в плане работы, саморазвития, отдыха, дома и семьи режим и распорядок дня. Успеваю все, каждая минута идет во благо какой то сферы жизни, а тут в офисе...эх...

2. Рутина утренняя:
потягушки в постели, чайник включила, хлеб в тостер-умывание и все такое-кипяточек выпила-дезик, крем для лица,гель для век, расчесалась-достала из холодильника нарезку, сделала себе чай-штукатурюсь-потягушки в зале-завтрак-одеваюсь-если дома одна, проверяю все ли выключено и закрыто-проверяю перед узодом ключи, деньги, телефон, проездные-вперед)))
Рутина вечерняя:
душ-кофейный скраб, самомассаж небольшой-масло от растяжек для Б, крем для лица ночной-чтение книги, журнала-возможно потягушки-поболтать с мужем-почитать сказку пузожителю-проветривание спальни-нарезка сыров и колбас на утро-запаривание овс.хлопьев/варю яйца/подготавливаю все для творога-подготовка одежды на завтра.
Сейчас внедряю зубную нить по вечерам перед сном, гель для век ночной, крем от отеков для ног по утрам и вечерам. составление списка покупок на день.
рутины утренние задают тонус и правильный настрой на день. вечерние-отдых, релаксация и экономия времени утром )

3. Сегодня плановый визит в ЖК, хочу выяснить причину небольших отеков. Визит вечером. смогу отписаться о нем уже вечером из дома. или завтра утром с работы.
Еленаdielect on October 11th, 2011 08:16 am (UTC)
Утренняя рутина занимает 50-60 минут.
К вечерней забыла добавить обязательная чистка раковины на кухне и плиты - ФЛ рулит)))
Вечерняя бывает от обстоятельств от 1 часа и больше, но стараюсь улечься уже со сказкой к 11 часам...и уснуть не позже 12, лучше в 11.30 )))
(no subject) - augusteene on October 11th, 2011 08:48 am (UTC) (Expand)
(no subject) - dielect on October 12th, 2011 05:09 am (UTC) (Expand)
МИРНЫЙ АТОМlyudapolshikova on October 11th, 2011 08:15 am (UTC)
добрый день, на меня это упражнение действует таким образом, что я, учитывая затраченное время, в период хронометража стараюсь действовать более эффективно, чем обычно. Поэтому быстро утомляюсь.

Рутины у меня утренние выполняются, и если выполняются хотя бы на 70 процентов, то весь день кажется состоявшимся, поэтому к концу дня обнаруживаю себя с семечками у телека))

redkid on October 11th, 2011 08:41 am (UTC)
Телек выбросить!:-))))
redkid on October 11th, 2011 08:40 am (UTC)
1. Хронометраж. Попробую сегодня после обеда с 15.00, если успею со встречи (ну началось!).

2. Рутина. Для меня это утром и вечером:
гитара
уход за собой
спорт
кино - очень мешает, не могу оторваться пока не посмотрю то, что хочу:-)
3. Я опять запланировала два дела:
бег после работы 5 км
рисование
Еще хочу успеть почитать:-)
viaggiatriceviaggiatrice on October 11th, 2011 08:50 am (UTC)
1. Хронометраж начала с 12 часов дня, но с большой долей вероятности могу сказать что 80% рабочего времени - потеря (хорошо, если все-таки до английского сегодня доберусь). Выводы по сегодняшнему дню напишу вечером или завтра с утра.

2. О следующих пунктах в рутине вообще слышу впервые:
1. Список "спасибо" за день (кого и за что вы хотите поблагодарить за этот день)
3. Медитация
12. Утренние страницы.
Действительно есть женщины( ну хотя бы в рамках этого тренинга), которые регулярно это делают? Для меня слово "рутина" уже носит негативный характер. Есть вещи, которые я наконец-то заставляю себя делать, но как они могут сформировать мой день и задать бодрый настрой, если я о них уже изначально негативно думаю?
3. Одно дело. - попробую днем выделить хотя бы час для занятия английским. Вечером точно не смогу - планируется фитнес.
augusteeneaugusteene on October 11th, 2011 09:01 am (UTC)
Замените для себя слово рутины на что-то более приятное) раньше в этом сообществе была неделя Тайм-менеджмента для творческих людей Чеширочки, если не ошибаюсь, она предлагала назвать их "ежиками" - потому что выполняются ежедневно :)

Я предложила список на выбор, как повод подумать, что-то можно взять себе. Я сама пишу утренние страницы обязательно, а список "Спасибо" - иногда, под настроение, не в качестве рутины.
(no subject) - viaggiatrice on October 11th, 2011 11:13 am (UTC) (Expand)
Екатеринаdiscrepant_girl on October 11th, 2011 09:05 am (UTC)
1. Мой хронометраж меня не удивил. У меня довольно четкий распорядок дня, который при этом может меняться под влиянием внешних дел. В определенное время я могу позволить себе посидеть в интернете в удовольствие, в другое книгу почитать, с ребенком поиграть, домашние дела все успеваю сделать. В общем, в этом плане все хорошо.
2. "Рутины" (не люблю это слово) - это мои ежедневные дела. Их очень много, несмотря на то, что я "всего лишь" домохозяйка. Огорчает то, что я в эту "рутину" мне сложно внедрить дела, которые идут на мое развитие в определенном направлении. У меня есть время для хобби (и я им успешно занимаюсь), но вот есть направление, связанное с писательством - у меня все есть для того, чтобы начать. Но почему-то откладываю и откладываю. Уверенности не хватает, страх пустого листа, отсуствтие самоорганизованности и мотивации, видимо.
3. Несмотря на все это, сегодня я сделала Шаг к большому делу. Я написала статью в свое портфолио и достойного ее оформила. Еще только половина дня прошла, а я уже довольна собой :)
elvawielelvawiel on October 11th, 2011 09:10 am (UTC)
я с хронометражом не очень поняла такой момент: а как отмечать, если в течение 15 минут я занималась разными делами? допусти 10 минут работала, а 5 минут потеря. или так и отмечать?
augusteeneaugusteene on October 11th, 2011 11:15 am (UTC)
Тут многое субъективно. Отмечайте то, чего было больше по времени или то, что вам больше запомнилось. Через пару дней уже не нужно будет задумываться, что это было.
Kira Culufinkira_culufin on October 11th, 2011 09:19 am (UTC)
1.хронометраж делаю сейчас. оказывается.15минут проходят очень быстро)
2.рутины:мелкая уборка(посуда,кровать,стирка),уход за собой,уход за кошкой(покормить,убрать за ней), еда(на себя и мужа).
3.К сожалению,у меня 2 необходимых на сегодня дела+1 со вчерашнего дня(иллюстрация).Сегодня ещё надо доделать дизайн одной карточки и дописать лекцию по композиции.
Kira Culufinkira_culufin on October 12th, 2011 09:39 am (UTC)
Хронометраж сделала.оказывается.я попусту теряю кучу времени.я это итак знала,а теперь чувствую себя ещё хуже.
2.рутины выполнила,в целом.
3.из запланированного сделала только дизайн одной карточки(иллюстрацию не трогала, а написание лекции отменилось в связи с отсутствием необходимости).
(no subject) - augusteene on October 12th, 2011 06:28 pm (UTC) (Expand)
(no subject) - kira_culufin on October 13th, 2011 07:53 am (UTC) (Expand)
Михайлова Ирина3422 on October 11th, 2011 10:16 am (UTC)
1. Хронометраж начну вести. Отзыв и выводы завтра.
2. Рутины у меня, которые я с переменным успехом стараюсь внедрить - "утренние страницы" (очень рекомендую для утренних страниц сайт http://750words.com); чистая раковина - из флайледи, ага; с недавнего времени, сейчас внедряю - разбор бумаг, дел, документов из корзины "Входящие" - из Аллена GTD; хочу начать расхламление дома с помощью рутины 27 предметов - тоже из флайледи, и еще - давно хочу начать - физические упражнения из серии "100 отжиманий, 200 приседаний и т.д." http://turnichok.ru/page/sto/
3. Сегодня нужно срочно написать еще одно письмо, которое так же, как и вчерашнее, откладывалось как несрочное, почти месяц. Вчерашнее письмо, долго откладывавшееся, написано вчера и отправлено почтой сегодня (вчера вечером на почте была толпа, а сегодня утром с 8 часов - никого, поэтому позволила себе отложить - но тут откладывание обоснованное, на определенный очень короткий срок, чтобы в очереди не стоять)

сейчас пойду работать, так как отведенные планом этого часа 15 минут на обдумывание поста и написание комментария кончились :)
augusteeneaugusteene on October 12th, 2011 06:34 pm (UTC)
Сайты вынесу в итоговый пост, спасибо)
<span style="white-space:nowrap;"><nobr><a href="htorrtue on October 11th, 2011 10:20 am (UTC)
a можно присоединиться, дaже с опоздaнием??
augusteeneaugusteene on October 11th, 2011 11:21 am (UTC)
Конечно :)
geka_urageka_ura on October 11th, 2011 11:41 am (UTC)
Добрый день!
1. Хронометраж начала пробовать еще летом в особо загруженные дни подготовки к разным поездкам. Для себя еще тогда записала, что мне хронометраж помогает чувствовать ход времени, больше его осознавать. Пожалуй, есть некоторый эффект таймера: я эффективнее и с меньшим торможением выполняю разные дела и намного больше умещается в дне. Думала, что хронометраж будет нервировать. Нет, все в порядке. Дисциплинированность повышается.
2. Про рутины мне сложно сказать что-то определенное. Но попробую: утром - душ, приготовление завтрака, завтрак, сборы на работу (сборы сумки либо рюкзака), нанесение косметики. Вечером - проверка почты, душ, снятие макияжа, иногда крем для рук. Внедрить очень хочу подготовку одежды на завтра вечером предыдущего дня. Мне несколько раз в неделю надо и одежду на весь день подготовить и форму спортивную для занятий. По утрам из-за этого очень задерживаюсь с выходом на работу.
3. А дела на сегодня: теоретическую главу диссертации привести в приличный вид и погладить пару вещей. О результатах напишу :))
geka_urageka_ura on October 11th, 2011 05:48 pm (UTC)
отчет за день
За сегодня запланированное снова получилось :)
Конечно, если бы я все 4 года аспирантуры так работала над диссером, то вообще бы уже завтра защищалась.
Но все же теор. главу привела в приличный вид, и даже скомпоновала текст целиком. И успела в моменты отдыха от компьютера погладить пару вещей мужу. Уф...
Немного волнуюсь за завтрашнюю аттестацию, но надеюсь, что все будет хорошо :)
А хронометраж помог действительно. Если я отвлекалась или давала себе отдых, то 15 минутные отрезки как раз не давали зависнуть где-то, и я возвращалась к работе.
Re: отчет за день - augusteene on October 12th, 2011 06:14 pm (UTC) (Expand)