?

Log in

No account? Create an account
Друзья, В этом сообществе вы найдете бесплатные тренинги и получите поддержку специалистов по самым разным темам. Каждую неделю здесь начинается новый онлайн-тренинг. Учитесь дома, учитесь с удовольствием, учитесь в хорошей компании.
 
 
18 July 2011 @ 11:47 pm
БезДиет: Часть 1. Не сбить нас с верного пути!  
Не сбить нас с верного пути.
Нам по фигу куда идти.
Народная мудрость

В прошлом выпуске тренинга мы с вами выяснили, что мы имеем на данный момент. Конечно, большинство из вас точно знает массу своего тела, держит под кроватью весы и считает килограммы. Но насколько это необходимо?

Итак, сегодня мы поговорим о том, что же на самом деле имеет значение для достижения нашей заветной цели.
Внимание! Сейчас я вам открою страшную тайну: СОВЕРШЕННО НЕ ВАЖНО, СКОЛЬКО ВЫ ВЕСИТЕ! ВАЖНО ТОЛЬКО ТО, КАК ВЫ ПРИ ЭТОМ ВЫГЛЯДИТЕ!

Всякие индексы, поправочные коэффициенты и тестирования помогут лишь понять общую картину, но на самом деле наш организм сам и без нас знает, сколько ему надо есть, спать, двигаться, работать и отдыхать. В глубине души и вы (да, именно вы!) это знаете. Дело только в том, что мы не научились слушать своё тело и ему доверять.

Но, вернёмся к нашему мозгу. Если мы сами себе говорим: «Надо сбросить 10 кг», то мозг приходит в замешательство. Он не понимает, что такое 10 кг. Ему также не очень понятно, что такое 30 см, 42-й размер одежды и даже «как Кейт Мосс».

И не думайте, что вы с вашими серыми клеточками такие глупые! Нет! Наш мозг, конечно, может многое, но по-настоящему его волнуют только эмоции, порождаемые этими словами.

Что такое «страх»? Как вы его опишете? Что такое «любовь»? Для мозга эти слова – лишь пустые звуки. Но если вы сможете настроиться на ощущения, которые вы испытываете при этих словах, и погрузиться в них, то само ваше тело, каждая клеточка прочувствуют на себе, о чём речь.

К сожалению, часто мы пытаемся визуализировать не то, что действительно хочет наш мозг, а то, что хочет мама, муж, подруги, стереотипы общества или любимые фобии.

Приведу здесь рассказ одной моей клиентки, которая хотела быть худой как известная фотомодель:
«Решив сесть на диету, я попыталась замотивировать себя на достижение желаемого веса. Я смотрела на фотографии Кейт Мосс и пыталась как бы приделать свою голову к её телу. Но моё тело при этом ощущалось мною как изморённое голодом, в холоде и упадке сил. Мне вовсе не хотелось в то состояние, да и худеть не хотелось тоже! Меня брала тоска при мысли о том, что придётся так жить каждый день, терпеть постоянные муки голода, слабость и усталость. Потом я уже поняла, что хоть я и могу быть такой же худой, моё тело на это способно, но именно та цель и тот диетный путь были тупиковыми и, может быть, даже опасными».

В процессе целеполагания очень важно соблюдать следующие очень важные моменты:

1. Сформулировать то, от чего мы хотим отказаться.

Для этого нам нужно признать свою действительность. Если мы не умеем искренне и от всего сердца признать себя неидеальными, пережить все присущие этому открытию негативные чувства, то мы никогда не сможем понести свою идеальность и будем бежать от неё как от огня. Мы должны точно понимать, от чего мы отказываемся, и взять на себя ответственность за это желание меняться.

2. Сформулировать то, чего мы хотим добиться.
Для этого необходимо сформировать для нашего мозга ОДНУ понятную и адекватную формулировку.
Хорошие формулировки – это такие формулировки, которые легко бы понял даже ребёнок из племени Мумба-Юмба, не знакомый с системой мер и весов.

3. Попытаться представить, будто мы этого уже добились.
Представьте себе, что, подойдя к зеркалу, вы увидите в нём свою идеальную стройную фигуру. Мысленно проведите руками по гладкой и подтянутой коже ног, бёдер. Ощутите лёгкость и упругость вашей тонкой талии, улыбнитесь своему отражению в зеркале.

А теперь представьте, как вы идёте в красивой одежде по праздничной и шумной улице Парижа…
… Стоите перед вспышками фотокамер на модной вечеринке…
… Сидите на пляже на берегу океана, щурясь на заходящее солнце…
… Едете с родственниками на дачу в село Кукуево в старых шортах и бейсболке – копать картошку…
… Лежите в постели с температурой 39 в пижаме с мишками, укутавшись в шерстяное одеяло и бабушкин цветастый платок…
… Идёте на работу, злая и невыспавшаяся…
… Идёте на работу в хорошем настроении, наслаждаясь пением птиц и молодыми зелёными листочками на деревьях…
… Сидите дома перед экраном монитора и читаете этот текст…

Рассмотрите все возможные ситуации, которые встречаются вам в вашей жизни каждый день, о которых вы только мечтаете или которых вы боитесь больше всего на свете. Чем больше ситуаций вы сможете проиграть таким образом, тем легче будет адаптироваться к новой жизни в новом теле.

4. Разобрать все страхи, которые неожиданно повылезали при проработке прошлого задания и попытаться достичь спокойствия и радости при фантазировании.
Например: «Я иду по пляжу в развевающейся тунике, вся такая летящая и стройная. На меня смотрят все люди, находящиеся вокруг, и… испытывают ко мне неприязнь, и злобу. Мамочки, да они завидуют моей красоте и шипят вслед! Они больше не хотят со мной дружить… Мои подруги отвернутся от меня, а муж упечёт в больницу и заставит питаться через зонд… Быть худенькой слишком опасно!»

Или такое: «Я иду, такая красивая, по Парижу, улыбаясь витринам, и… падаю в обморок прямо посреди улицы. Потому что я слишком мало ем, а это так вредно для здоровья – быть худой!»
Или даже такое: «Я сижу на даче в своём Кукуеве и… рыдаю от скуки и зависти к своим сёстрам, которые развлекаются поеданием второго тазика пирогов со свежесобранной малинкой… А что тут ещё делать, в этом Кукуеве? Только пахать или пить чай…»

Пока мы не проработаем все возникшие страхи, организм ни за что не будет худеть. Максимум – временные результаты и череда неясных срывов с поеданием всего, что есть в радиусе километра.

Худеть можно только в состоянии спокойствия и радостного предвкушения. Как только мы достигнем этого состояния, наш мозг возблагодарит мироздание и будет всеми силами стремиться к нему.

5. А теперь надо отпустить ситуацию и просто жить, как будто уже добились поставленной цели.

Итак, мы вплотную приблизились к первому заданию на пути к красивой фигуре и хорошему самочувствию.

Попробуйте пройти эти 5 шагов к успеху и в обратной связи напишите, что получилось. Удалось ли сформировать чёткую и понятную цель? Она манит и вызывает чувство гармонии и правильности? Удалось ли увидеть свои страхи и признать их? Что было сделать легко, что получилось после некоторых усилий с вашей стороны, а что так и не удалось победить?

Для тех, кто продолжит работу по тренингу на следующей неделе, мы тщательно проработаем все страхи и найдём для них противоядия. Для тех же, кто решит ограничиться этой неделей и самостоятельной работой, хочу сказать вот что: невозможно достичь опасной цели или цели, которой и вовсе нет. Если мы будем добиваться этого обычными методами, то и получим то, что обычно получали. Если мы хотим добиться чего-нибудь, то добьёмся именно чего-нибудь. Поэтому, прежде чем мы ступим на путь идеальной фигуры, то давайте для начала решим, куда мы идём.

Искренне Ваша,
Лика Сиделёва
 
 
Page 1 of 4
<<[1] [2] [3] [4] >>
( 220 comments — Leave a comment )
Елена Счастливая: дерево жизниhellenhappy on July 18th, 2011 08:28 pm (UTC)
Шаг №1
Совешенно точно могу отказаться от жирного и сладкого (тортики там, пироженки). Это для меня не удивительно и уже пробовалось, а потому не страшно ))) Но! Я уже давно не ем слишком слишком жирного, правда, иногда налегаю на сладкое, как сумасшедшая и люблю майонез. Может быть надо еще от чего-то отказаться? Не знаю от чего. Хлеб не ем уже давно, пью чай без сахара, а все равно вес стоит, как вкопанный. Не знаю (((

Шаг №2
Я хочу быть такой, как тогда, на Бали.
Фоту прилагаю

Это на 35 кг меньше, чем я сейчас и на целую жизнь далеко-далеко и желанно

Шаг №3
Подошла к зеркалу и офигела )) стояла и думала, как же теперь это отметить?! ))) шапанкое может быть? В постель? В ванную? Не верила глазам своим.
Стояла под вспышками фотокамер в черном платье до колена, получала удовольствие и думала, что да, таки смогла, итить.
Сидела на пляже в бикини поле полной эпиляции зоны той самой бикини и смотрела на свои бедра, которые красиво смотрелись, если ноги согнуть в колене, тогда такая дырочка между ними.... очень красиво!
Ехала на дачу копать картошку и одела шорты чуть длиннее, чтобы нагибаться было прилично ))) но в целом да, без дискомфорта, но с комком в горле, так хочется и так жалко, что давно хочется и не можется, я ж зануда страшная и успешная, все довожу до победы и удачного конца (ну почти все), а тут такой провал уже столько лет, стыыыыдно!
Лежу в постели под пледом вся такая больная и красивая и муж бегает с чаем и малиной. Красиво так бегает. И лежу на боку и талия тонет в матрасе. Уже почти плачу.
На работу я не хожу (слава Богу!) я на ней постоянно ))) у меня работа в сети ))) Но представить себя идущей на встречу по работе утром я вполне могу.... и знаете... ничего... меня это совершенно не волнует. какая я. Вот совершенно. Толстая или худая, большая или маленькая. Харизма у меня, и на работе это очень важно. Хотя фиг его знает, может быть тут я натренировалась до потери пульса и чувство важности этого момента уже низко до такого предела, что мне комфортно там всегда и любой, хотя, конечно, стройной идти смелее и круче ))) но тем не менее на работу я всегда одеваюсь очень продуманно, чтобы вот все было очень хорошо и круто, и народ говорит, что я выгляжу на все 100, но я же знаю какая я в шортах на даче....
Сижу дома перед экраном и читаю этот текст и мои бедра под ноутом не выступают, а линия их скрывается под его корпусом, и я каждую минуту чувствую себя победительницей. Эт да! Таки смогла!

Шаг №4
Страхи, да, есть. Конечно. Страшно, что буду очень красивой и буду нравится мужчинам и муж будет ревновать. Страшно себе позволить эту роскошь и сорваться страшно. За подруг не страшно )) они все либо худенькие либо похудели уже после рождений детей. И даже уже не страшно, что на работе не будут всерьез принимать, потому что работу поменяла, и на этой работе, наоборот, ценятся более стройные и здоровые люди, так что я там чувствую себя чаще слоном, чем человеком, на которого можно положится (такого большого, теплого и надежного). Не знаю я, не могу сформулировать свой страх, наверное, это больше боль от того, что я понимаю, что упускаю от этой жизни, ведь для женщины очень важно быть красивой, носить ту одежду, которую хочется, красоваться, любить себя, а не впячивать живот каждый раз, когда подходишь к зеркалу, и понимать, что в жизни он торчит всегда, а сейчас я опять себя обманула. Очень хочется быть красивой стройной, чтобы потом, в старости, не кряхтеть по поводу утраченных ощущений и радости.
Елена Счастливая: дерево жизниhellenhappy on July 18th, 2011 08:29 pm (UTC)
Шаг №5
Четкую цель сформировала. Она манит, но я боюсь, что опять не смогу и за это мне обидно. Писались ответы на одном дыхании, даже не ожидала от себя такого раздевания. Видимо сказались следующие факторы: отсутствие этой темы в обсуждениях с подругами и близкими людьми (видимо со мной сложно говорить на эту тему и я ее сама избегаю), так же отсутствие возможности сказать о себе честно (вечно я понтуюсь и делаю вид, что мне до лампочки эта тема и вообще я вся красивая и так). В общем, спасибо за возможность поговорить с вами с собой. И не важно сколько я вешу, и не важно, сколько я буду весить, я хочу быть такой же стройной и гибкой, как тогда. Это была моя победа, я тогда похудела на 22 кг. за полгода и наслаждалась собой. Это было не легко, но вполне себе реализуемо.

Edited at 2011-07-18 08:29 pm (UTC)
(no subject) - lika_sav on July 19th, 2011 08:46 am (UTC) (Expand)
(no subject) - hellenhappy on July 19th, 2011 11:33 am (UTC) (Expand)
(no subject) - lika_sav on July 19th, 2011 05:24 pm (UTC) (Expand)
(no subject) - hellenhappy on July 19th, 2011 05:27 pm (UTC) (Expand)
Shinlampure on July 18th, 2011 08:48 pm (UTC)
Шаг 1
Ни от чего не хочу отказываться и это главная проблема! Но готова делать больше, например есть чаще и меньшими порциями. Или заниматься чем-нибудь.
Шаг 2
Хочу убрать с боков, что б даже над самыми обтягивающими джинсами ничего не нависало, подтянутую красивую попу, отличные голифе, что б когда я садилась ноги не расплывались, и такой живот, что б когда я складывалась было много мелких симпатичных складочек, а не одна большая. Хочу носить платья-чехол и при этом выглядеть на все 100, так что б любители спортивных, подтянутых девушек истекали слюной.
Шаг 3
Я иду в обтягивающем платье и выгляжу на все сто, не думая о фигуре.
Я спокойно выкидываю в мусорку недоеденный десерт, мне не жалко потраченных денег и я не собираюсь из-за этого доедать то, что не лезет.
У меня нет никаких проблем с желудком. Все отлично я ем столько хочу и чувствую себя на все 100.
Я спокойно гуляю в минималистичном купальнике и чувствую себя богиней.
Шаг 4
Боюсь, что не смогу есть, что угодно или когда угодно. И из-за этого в мужских кампаниях будет полный алес, не хочу слышать все эти подколки на тему: неужели на диете, ну-ну, а у меня такой вкусный шашлык, да ты поправилась, правильно еще волосы в белый и только салат... Боюсь истекать слюной и ходить из-за этого в испорченном настроении. А больше всего боюсь, что окружающие, особенно Любимый воспримут это как подчеркивание недостатков и сразу увидят и бока и попу и голифе.
Шаг 5
Цель вроде есть. Но меня переклинит опять на "я и так прекрасна", ведь и правда недостатки мелкие, до следующего приступа недовольства собой. И я опять вернусь к прошлому режиму питания под названием "хомячу все доступные вкусности". Хотя на самом деле это, вероятно. в том числе и денежная проблема. Будет хорошая зарплата и осознание, что могу купить хоть тыщу шоколадок в любой момент и это пройдет.
Ликаlika_sav on July 19th, 2011 08:44 am (UTC)
Совсем ни от чего не хотите отказываться? А от страхов своих? От нависающих боков?
(no subject) - lampure on July 19th, 2011 10:22 am (UTC) (Expand)
Итиальitial on July 18th, 2011 10:19 pm (UTC)
1. Хочу отказаться от расплывающейся линии руки (выше локтя), от врезающегося в тело пояса, от нависающих над джинсами валиков, от выпирающего в обтягивающих платьях и футболках живота, от двойного подбородка.
2. Хочу получить гладкое тело с просматривающимися мышцами рук и живота.
3. Просыпаюсь утром и потягиваюсь.
Пью первую чашку кофе.
Иду на работу, нещадно опаздывая, а маршрутка уходит у меня из-под носа.
Мерзну вечером на остановке, забыв накидку дома.
Путешествую под тяжелым рюкзаком или налегке.
Сижу, болтая ногами в воде, на деревянном мостике.
Пробираюсь домой в сильный дождь.
Выступаю перед аудиторией.
Лежу с книгой на травке.
Смотрю новый фильм в кинотеатре.
Встречаюсь с друзьями на их уютной кухне.
Правлю тексты и переводы, откинувшись на стуле.
4. Пью кофе без сахара, морщась от горечи.
Встречаюсь с друзьями за столом и грустно смотрю, как они едят пирожки и чипсы.
Пробираюсь домой в сильный дождь, а жутким ветром сносит к проезжей части.
Выступаю перед аудиторией и вижу в их глазах недоверие к такому юному и тонкому лектору.
Мерзну вечером на остановке, потому что похудевшее тело не так хорошо сохраняет тепло.
5. Обычно так и живу до первого зеркала :(
Ликаlika_sav on July 19th, 2011 08:43 am (UTC)
Да... Столько негативных последствий от похудения...
Точно хотите быть стройной?
(no subject) - itial on July 19th, 2011 12:31 pm (UTC) (Expand)
(no subject) - lika_sav on July 19th, 2011 05:26 pm (UTC) (Expand)
(no subject) - itial on July 19th, 2011 05:30 pm (UTC) (Expand)
Ирена-Иоаннаmalteez on July 18th, 2011 10:39 pm (UTC)
1/ Я хочу отказаться от собственной лени и пассивности. От собственной бездумности в отношении еды. Хочу отказаться от тех мыслей об одном человеке, которые заставляют меня нервничать, грызть ногти, идти к холодильнику, наливать чай, когда я и не хочу есть и пить, страдать. Хочу отказаться от психологии пораженца. от мыслей "Не получится".

2/ Хочу иметь подтянутую стройную фигуру без жира, с развитой мускулатурой, с гладкой молодой кожей и красивой грудью.
Такую, которая у меня есть. Внутри.

3. Описывать все ситуации?

4. Я иду вся такая, ноги стройные и загорелые, талия тонкая, грудь высокая, ... а лицо в морщинах. И никому моя стройность уже не интересна.

5. Не понимаю пятый шаг.



Ликаlika_sav on July 19th, 2011 08:41 am (UTC)
Пятый шаг вот в чём заключается.
Мы не видим себя большую часть времени, а живём ощущениями от себя.

У анорексичных девочек, например, ощущение того, что они толстые. И никто их не переубедит. Они не видят реальности. И основным мотивом их поступков является именно внутренне ощущение.


Другое дело - позитивная установка о красоте. Она тоже мотивирует, но уже на победы. Если думать о том, что "я толстая, а должна быть худой" - это блокирует мотивацию. Это же страх действовать.

А вот если думать, что "я уже счастлива", то быть худой уже и не страшно. И организм сам начнёт действовать так, чтобы внешность совпадала с внутренней установкой.

Почему Вы боитесь старости? Чем она страшна?
(no subject) - malteez on July 19th, 2011 09:34 am (UTC) (Expand)
(no subject) - lika_sav on July 19th, 2011 05:31 pm (UTC) (Expand)
(no subject) - malteez on July 19th, 2011 10:36 am (UTC) (Expand)
(no subject) - lika_sav on July 20th, 2011 04:17 pm (UTC) (Expand)
(Deleted comment)
Ликаlika_sav on July 19th, 2011 08:37 am (UTC)
Предлагаю для начала оставить в покое конфеты, бутерброды и макароны. Пусть будут.
Лучше избавиться от страха перед этими продуктами. Как насчёт такого расклада?
(Reply) (Parent) (Thread) () (Link)
(Deleted comment)
(no subject) - lika_sav on July 20th, 2011 04:18 pm (UTC) (Expand)
milaja_flavijamilaja_flavija on July 19th, 2011 03:57 am (UTC)
1. Хочу отказаться от своей лени, вести активный образ жизни, заниматься спортом и т.д. и от недовольства своей фигурой, то есть я ей довольна процентов на 80, но эти 20 меня ужасно расстраивают.

2. Хочу добиться стройной спортивной фигуры, плоский подтянутый живот, упругие подтянутые бедра, все тело в тонусе. Хочу любоваться на свою фигуру в зеркале :)

3. Во всех ситуациях, легко себя представляю, и чувствую себя просто супер, в купальнике, в новом коротком обтягивающем платье, в коротеньких шортах..

4. Страх что придется отказаться от всего самого вкусного навсегда, страх что стоит остановиться на один день и все вернется обратно...

5.Сегодня на самом деле, как то ощущаю себя стройнее что ли....
Ликаlika_sav on July 19th, 2011 08:35 am (UTC)
Здорово!

80% - это высокий уровень довольности собой.

Насчёт лени - зря Вы себя в ней обвиняете. Лень и нежелание вести здоровый образ жизни помогают Вам избавиться от пугающей необходимости отказываться от самого вкусного. В самом деле, кому захочется быть вечно задёрганной полуголодной тёткой, которая не может себе ничего позволить.

Давайте попытаемся проработать страхи. Перечислите сначала списком все негативные установки, которые мешают жить. А рядом сформулируйте действующее противоядие.
(no subject) - milaja_flavija on July 19th, 2011 10:51 am (UTC) (Expand)
(no subject) - lika_sav on July 20th, 2011 04:19 pm (UTC) (Expand)
(no subject) - milaja_flavija on July 21st, 2011 02:54 am (UTC) (Expand)
АЛЛА ДЕРЗАЙКИНАaveuza on July 19th, 2011 04:05 am (UTC)
1. Я хочу отказаться от лишнего жира на животе, от столь большой попы. Хочу отказаться от своей пассивности, от усталости, от стрессов, от лишних ненужных объёмов.
2. Хочу иметь стройное, гибкое, сильное,подтянутое, здоровое тело, чистую кожу и много энергии и прекрасного настроения.
3. Я влюбой ситуации чувствую себя легко и свободно. Иду ли я выносить мусор, готовлю ужин, играю с ребёнком или собираюсь на работу, я радуюсь себе, всегда улыбаюсь своему отражению в зеркале, танцую и много двигаюсь. мне приятно видеть себя. ощущать, трогать своё тело. Моя стройность мне безупречно подходит.
4. Вот мои страхи: услышать в свой адрес: Фуу какая доска идёт! (от того что я буду худая и у меня будет маленькая грудь), страх от насмешек: Какая ты худая... на диете что ли сидишь...на долго ли поможет?
от комментариев знакомых: Такая худоба тоже ни к чему хорошему, измываешься над своим организмом.
Откуда у меня эти стархи? Я слышала их (кроме той, что про диету), когда была стройной. то ли от зависти, то ли от злости, но мне часто говорили, что мне пополнеть надо, округлиться, а то вон грудь как у подростка.
Наслушавшисьв сего этого, я и захотела поправиться. Ну и? В итоге грудь стала больше...но вместе с ней и живот и попа и ляшки...
5. Я принимаю себя такой какая я есть...стараюсь по крайне мере. И стараюсь всё более близко приблизиться к здоровому питанию.
Ликаlika_sav on July 19th, 2011 08:32 am (UTC)
Отличная работа!

Давайте разбираться со страхами. Почему Вы так зависите от мнения окружающих? Пусть завидуют, Вам-то что?
jul_julyjul_july on July 19th, 2011 04:44 am (UTC)
как то так
1. хочу отказаться от чувства вины за собственное несовершенство, за то что не люблю себя, за отсутствие силы воли и целеустремленности(не только в похудении, мне вообще сложно достигать целей, даже если это чистка зубов)
2. как объяснить что я хочу быть 48го размера???
хочу чтоб мне не было страшно когда муж поднимает меня на руки. чтобы не боятся что он сорвет спину или уронит меня.
3. вот я стройная и довольная жизнью и собой. я прихожу в магазин яркой и красивой одежды и там есть мой размер. я могу выбрать то что мне нравится по модели, а не то, что скрывает недостатки или доступно по стоимости.
4. я боюсь зависти окружающих людей. Боюсь, что любимый супруг станет слишком полноват, захочется такое же прекрасное тело как мое рядом с собой. боюсь слишком широкого выбора. боюсь злости из-за чувства голода.
5. начало проблемы - ее осознание. но это было и раньше. что мне теперь с этим осознанным материалом делать, вот в чем вопрос...
Ликаlika_sav on July 19th, 2011 08:30 am (UTC)
Re: как то так
Предлагаю начать с признания своих комплексов.

Встаньте перед зеркалом, когда никого не будет вокруг, и честно себе признайтесь:
Это я. Я виню себя за несовершенство, я ненавижу себя, я безвольная и слабая. Перечислите всё, что Вы в себе ненавидите и от каких мыслей о себе регулярно убегаете.

Потом скажите себе: На самом деле я прекрасна. Я имею право быть красивой. Перечислите все те фантазии о себе, которые доставляют Вам радость и каждый раз говорите себе, что вы имеете право быть такой.
Оксана Левченкоoxalev on July 19th, 2011 05:04 am (UTC)
1. Хочу отказаться от лени, от неумеренности в еде, от неверия в себя
2. Хочу стать стройной и без складок жира на теле
3. Представляю себя легко в различных ситуациях, и мне нравится то, что я там увидела
4. Страхи: слабость, головокружение, стану некрасивой. не смогу есть пирожки и булочки, а также ту еду, которую готовлю своей семье
5. Ситуацию отпустила
Ликаlika_sav on July 19th, 2011 08:27 am (UTC)
Предлагаю отказаться только от неуверенности в себе.
Лень и неумеренность в еде помогают Вам быть свободной от тех страхов, которые Вы перечислили. В самом деле, кому захочется быть слабой и безжизненной осенней мухой, вынужденной отказывать себе во всём?

Давайте попытаемся проработать страхи. Перечислите сначала списком все негативные установки, которые мешают жить. А рядом сформулируйте действующее противоядие.
Очарованная ветром...: хитрюгаailin13 on July 19th, 2011 05:11 am (UTC)
1) Могу отказаться от излишнего сладкого. От малоподвижного образа жизни. От лишних килограммов.
2) Хочу вернуться к своему идеальному размеру 44-46. В нем мне легко и комфортно. Хочу избавиться от излишнего животика.
3) О, я вижу себя такой во сне. Тонкая талия, стройные ноги, подтянутые руки. Женственная, округлая, но без излишеств, фигура. Мужчины оборачиваются, когда я прохожу мимо. Мой мужчина, горд, что рядом с ним ТАКАЯ женщина. На мне идеально сидит юбка-карандаш, шорты и маленькое пляжное платье.
4) Боюсь, что стоит мне похудеть, как опять случится что-то, из-за чего я поправлюсь еще сильней. Боюсь, что стоит забеременеть и все усилия пойдут прахом.
5) Моя голова видит меня в моем идеальном размере. И я всегда очень удивляюсь и расстраиваюсь, когда придя в магазин и взяв вещь по привычке, не влезаю в нее. Это печалит, но и радует. Моя голова мне в помощь, осталось убедить остальные части тела, что и они того самого размера-))
Ликаlika_sav on July 19th, 2011 08:20 am (UTC)
От сладкого отказываться не надо. А вот от лишних килограммов - самое оно.
Верите, что это можно совместить?

Давайте сейчас обратим внимание на страх недоверия своим силам и зависимости от обстоятельств, которые могут пустить под откос все Ваши старания.

Перечислите сначала списком все негативные установки, которые мешают жить. А рядом сформулируйте действующее противоядие.
(no subject) - ailin13 on July 19th, 2011 09:02 am (UTC) (Expand)
(no subject) - lika_sav on July 19th, 2011 05:34 pm (UTC) (Expand)
(no subject) - ailin13 on July 19th, 2011 05:44 pm (UTC) (Expand)
(no subject) - lika_sav on July 20th, 2011 04:21 pm (UTC) (Expand)
Сева: Сальмаf_a_i_r_l_a_d_y on July 19th, 2011 05:41 am (UTC)
1)Признаю себя неидеальной...и еще признаюсь что я лентяйка,вот так таки
2)У меня красивое гибкое тело:)
3)сделала,впечатляет,а еще я каждый день визуализирую,что мое тело в тонусе)
4)да страхи,только недавно осознала,боюсь быть стройной потому что боюсь внимание мужчин...
Ликаlika_sav on July 19th, 2011 08:17 am (UTC)
Ну прям таки и лентяйка... Какая Вы самокритичная! Нет, лень - это способ добиться своей цели.
Сейчас Ваша цель, судя по всему, стать непривлекательной для мужчин.

Кстати, чем они так страшны?
(no subject) - f_a_i_r_l_a_d_y on July 19th, 2011 08:23 am (UTC) (Expand)
(no subject) - lika_sav on July 19th, 2011 08:25 am (UTC) (Expand)
(no subject) - f_a_i_r_l_a_d_y on July 19th, 2011 08:30 am (UTC) (Expand)
Fiiifaxalya on July 19th, 2011 06:20 am (UTC)
еще не дочитала, но ситуация с пижамой в мишках - моему мозгу уж очень не приятна, можно не в мишках, а в чем нибудь другом, таком же ассексуальном?))
пойду думать над ней и всякими другими
Ликаlika_sav on July 19th, 2011 08:16 am (UTC)
Чем так мишки не угодили? Можно цветочки. Но вот реакция на мишек интересна =)
(no subject) - xalya on July 19th, 2011 08:22 am (UTC) (Expand)
(no subject) - lika_sav on July 19th, 2011 08:24 am (UTC) (Expand)
(no subject) - xalya on July 19th, 2011 08:28 am (UTC) (Expand)
(no subject) - xalya on July 19th, 2011 08:32 am (UTC) (Expand)
(no subject) - lika_sav on July 19th, 2011 05:35 pm (UTC) (Expand)
ladyscontrolladyscontrol on July 19th, 2011 06:25 am (UTC)
1. Каждый раз осознавая неидеальность своего тела, сердце сжимается, а потом начинает так стучать, что аж подпрыгивает ком в горле, который сдерживает слезы.
От чего я хочу отказаться: от одежды размера plus size. От чувства стеснения и неловкости, то что я своими габаритами кого-то толкну, задавлю. От неучастия в разговорах касающихся моды, шмоток, похудения. От неверия, в чужие слова по поводу внешности (в том числе комплиментов). От страха пойти в спортзал, где кругом все стройные и накаченные. От одышки при активных играх с ребенком. Если говорить по отношению к телу, то хочу отказаться от обвисших участков на животе, руках; от массивных икр, от натертых ляшек и нет предела совершенству... если про то, от чего я готова отказаться ради достижения этого: отказаться от мяса, алкоголя ( я его и так не употребляю), в общем от всего что мне мешает стройнеть.
2. Хочу добиться стройности, при которой виден пропорциональный женский силуэт, с плоским животом, стройными бедрами, узкой талией, подтянутой грудью, слегка подкаченными мышцами, очерченными скулами и подбородком.
3. Просыпаюсь, смотрю в зеркало... ножки заглядение и все 4 окошка видны. Странно, но впервые чувствую самолюбование - не наигранное, а самое настоящее.
Иду на работу, наконец-то каблуки не впиваются... чувство легкости и улыбка на лице.
А теперь когда опаздываю на ту же работу, могу спокойно пробежаться и опоздать на меньшее время. Немного запыхалась, но в целом - ощущение легкости присутствует.
В вечернем платье... вот с этим как-то посложнее, всё время что-то одергиваю, поправляю.
В купальнике в море... пока плаваю - нормально, а выхожу на берег, хочется накинуть парео или полотенце. Ну, а загорать с закрытыми глазами можно и просто в купальнике.
Читаю этот пост... закутанная в плед с чашечкой какао. И улыбаюсь, потому что всё возможно.
4. Страхи: И про тазик пирогов, что все едят, а я сглатывая слюну отказываюсь. И про обвисшую кожу после похудения, ну вот так вдруг в одежде такая идеальная, а вот без одежды как шарпей. А вдруг я себе похудевшая не понравлюсь внешне, я ж себя никогда такой не видела. А вдруг я стану злая и циничная, и буду критично относиться к другим. А вдруг у меня крышу снесет и я буду самоутверждаться завоеванными мужскими сердцами. А вдруг, я опять не смогу подобрать себе одежду. А вдруг мне придется стоять у плиты по полдня, чтоб приготовить себе что-то полезно-похудательное. А вдруг мне кто-то скажет, что я поправилась. Брррр...
5. Пойду туфли одену, раз уж добилась.


Ликаlika_sav on July 19th, 2011 08:23 am (UTC)
Вы просто умница! Такую работу проделали.

Предлагаю для начала разрешить своему сердцу сжаться, а слёзам вылиться. Когда будете одна - подойдите к зеркалу и скажите себе все неприятные вещи.
Скажите своему отражению: Это я. Моё тело неидеально. Перечислите всё то, к чему вы испытываете негатив и признайте, что всё это сейчас принадлежит Вам.

Но после этого представьте, что вы стали идеальной, и точно так же опишите эту картинку: Это я. Я стройная и прекрасная. И опишите всё то, о чём Вы мечтаете.

А потом проработаем страхи.
(no subject) - ladyscontrol on July 19th, 2011 08:42 am (UTC) (Expand)
(no subject) - lika_sav on July 19th, 2011 05:36 pm (UTC) (Expand)
(no subject) - ladyscontrol on July 19th, 2011 06:28 pm (UTC) (Expand)
(no subject) - lika_sav on July 20th, 2011 05:49 am (UTC) (Expand)
(no subject) - ladyscontrol on July 20th, 2011 06:23 am (UTC) (Expand)
dariamiladydariamilady on July 19th, 2011 06:43 am (UTC)
Ох как здорово Вы написали!!! СПАСИБО!!!Подпишусь под каждым словом...согласна полностью!!! = )

По поводу заданий: 1) не хочу ни от чего отказываться...я просто хочу добиться еще большей гармонии и спокойствия в теле, соответственно и в душе, а остальное желаемое придет...
Мне всегда удавалось похудеть, когда я успокаивалась и действительно умудряласть принять себя такой какая я есть....А так же я все время быстро прихожу в форму, когда влюбляюсь = )
2) Хочу живости, легкости, гибкости тела и полной гармонии и спокойствия = )
3) Когда я представляю себя в желаемом теле, я не чувствую ничего кроме радости, удовольствия, жизни!
4) СТрахи....ау....можт я конечно плохо искала, но что-то не могу найти...)
5) Сейчас как раз начинаю так жить...стараюсь прислушиваться к себе, найти причину своих стрессов и как результат, причину выбора пищи как источника замены удовольствия в жизни...
Ликаlika_sav on July 19th, 2011 08:14 am (UTC)
Какие у Вас хитрые страхи! Прячутся за стрессами и прикидываются ветощью. Нет, страхи надо найти. Чего Вы боитесь?
(no subject) - dariamilady on July 19th, 2011 09:59 am (UTC) (Expand)
(no subject) - lika_sav on July 20th, 2011 04:22 pm (UTC) (Expand)
(no subject) - dariamilady on July 21st, 2011 05:38 am (UTC) (Expand)
beauty_harmony: короЛеваbeauty_harmony on July 19th, 2011 06:49 am (UTC)
Я понимаю, что я такая какая есть. Со своими килограммами. Не идеальная. Что завтра или послезавтра это не изменится. Хотя мне от этого очень грустно.
Однако я четко осознают так же, что хочу измениться. Изменить свое тело и себя саму что бы вновь быть счастливой и легкой.
Отказаться – готова от способа мыслей – даже если это будет мега сложно. Думаю что именно они причина всего. А не еда. Отказ от продуктов ни к чему не привел. Абсолютно.

Чего хочу добиться

До тренинга я хотела вернуться в прошлое на два года. Когда я была очень стройной и тоненькой. Но потом подумала, что в прошлое возврата нет в любом из вариантов. Но я сама выбираю, какой мне быть в будущем. Поэтому….

Я очень хочу стройные гладкие ноги, которые будут легко ходить и бегать. Подтянутый, плоский животик и стройную спину. Удовольствия от созерцания своего тела. Желание его украшать, а не прятать. Ощущение гармонии с ним и в нем. Короткие юбки, платья с вырезами ( ну пусть не до пупка но все же). Желания каждое утро смотреть на себя в зеркало и гладить со всех сторон.

Представляю, как будто я уже добилась результата
Я иду в красивой одежде по праздничной улице Парижа, и мне страшно от того, что все смотрят на меня – мне хочется спрятаться от всех. Выходит, что я хочу быть невидимой поэтому полнею? Что значит быть видимой и привлекательной? Значит быть обманутой и брошенной. НО!!! В таком теле у меня такие же шансы. Поэтому Я иду по улицам ПАРИЖА красивая, стройная, на каблучках, с грациозной походкой и все оборачиваются мне в след. И женщины хотят быть такой как я.

Стою перед вспышкой фотокамер на модной вечеринке – нежная, гибкая как ива и тоненькая. Мне нечего прятать и прятаться не за чем. Мне это нравится. Ведь я сама себе нравлюсь

Сижу на пляже океана, ощущая солнце. Положила голову на колени. А межу коленями и животом – пустота. Треугольник…. В каждый момент я могу вскочить и побежать по пляжу. Мне легко и ликующе. Могу нырнуть в золотую от солнца воду и плыть стремительно и быстро. А когда выйду капли будут стекать по моему плоскому животу.

Едете с родственниками на дачу в село Кукуево в старых шортах и бейсболке – копать картошку – а вечером можно и поплясать и повеселится – устроить домашнюю дискотеку. И с удовольствием по отплясывать несколько часов. Ведь это такое удовольствие.

Иду на работу злая не выспавшаяся – а всем вокруг кажется что спокойная

Иду на работу наслаждаясь пением птиц, да еще и песню пою и пританцовываю по дороге.

Сижу и читаю этот текст – и мне хочется уже очень хочется стать такой какой себя вижу в будующем. В очень скором. А по телу разливается приятное тепло.

4. Разобрать все страхи, которые неожиданно повылезали при проработке прошлого задания и попытаться достичь спокойствия и радости при фантазировании.

Мой основной не то страх не то желание – спрятаться, закрыться – мне мега тяжело дается общение. Кажеться что если опять стану стройной и открытой будет больно и сложно. Хочется отгородится от этой боли.
Но ведь в нынешнем состоянии не менее больно бывает. Т.е. на самом деле я хочу создать иллюзию неуязвимости. Для себя и для других. А это не так. Я ранима, уязвима и в конце концов есть другие способы защищать себя, а не полнота. Не получится скрыться от мира. Нужно стать смелой и жить открыто.

Пункт пятый итоги

1. Я вижу и признаю свои страхи – правда еще не знаю как с ними быть
2. Результат, который я вижу – мне нравится. Спасибо вам – впервые за долгое время. Это стройная, гибкая нежная, открытая веселая и смешливая девочка. Которая с интересом изучает мир, идет на встречу всему новому и есть сама собой.

Легко было пресдтавить себя стройной и красивой - не просто представить а даже почуствовать. Это очень порадовало.
Сложно, потому что я не знаю что делать со своим желанием спрятаться. И еще один страх - если я стану красивой
я опять начну соблазнять мужчин...а я вроде как замужем
Ликаlika_sav on July 19th, 2011 08:13 am (UTC)
Ну про мужчин - самое простое. Представьте, что ваша красота и соблазнительность направлена только на мужа. Он прямо таки окружён ей, как облачком.

Нарисуйте на листочке бумаги себя, мужа (можно схематично, кружочками). Нарисуйте луч энергии, направленный на мужа.

В самом деле, зачем Вам другие мужчины? Может, они даже лучше и умнее, но они другие. А Ваш муж - это Ваш мужчина. Который делал Вам предложение, которому Вы решили довериться.

Как, получается?
(no subject) - beauty_harmony on July 19th, 2011 08:31 am (UTC) (Expand)
(no subject) - lika_sav on July 19th, 2011 05:38 pm (UTC) (Expand)
(no subject) - beauty_harmony on July 20th, 2011 05:55 am (UTC) (Expand)
(no subject) - lika_sav on July 20th, 2011 04:24 pm (UTC) (Expand)